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janeiro 16, 2014

Como montar um treino de musculção

Se entrarmos em uma academia de musculação é perguntamos para um iniciante o que ele sabe sobre o treino dele, normalmente vamos escutar, um: não sei nada, somente o que o instrutor me mandou fazer. Isso é muito ruim, pois para quem não sabe é legal entender bem, tudo aquilo, que se esta fazendo antes de começar.

Então, se você, também respondeu a mesma coisa, tome muito cuidado, pois pode ser que o seu treino não seja adequado para o seu biótipo. E se não for esse o seu caso, mas mesmo assim, se sentir perdido meio ao que o instrutor lhe passou, continue lendo a matéria a seguir, pois iremos explicar como montar o seu próprio treino.

Como montar o seu treino

Bom, a primeira coisa que e necessário saber é o biotipo, se você e: Mesomorfos, Endomorfo ou Ectomorfo. Por meio deles é possível descobrir como o seu corpo age, perante a um treino de musculação, dieta e arrecadação, tanto de força como de gordura.

E para saber isso é simples, basta analisar.

> Mesomorfos, são aqueles que ganham massa muscular com facilidade e perdem massa gorda também com facilidade.

Então o melhor treino para esse tipo de biotipo, vai ser aquele que possuem as cargas mais pesadas. No caso, podem estar em seu treino, os super sets, drop sets, as séries negativas e outras. Mas atenção, isso tudo só vai adiantar, se eles mantiverem um bom nível de descanso e alimentação. Caso o contrário, vão apenas retroceder.

Dica: Façam treinos cardiovasculares duas ou três vezes na semana, para ajudar na queima da gordura e também para não perder massa magra.

> Endomorfo, são aqueles que possuem mais dificuldades para perder massa gorda, no caso a gordura.

Se você, se identificou com esse biotipo, não fique triste, saiba, que vocês possuem uma boa estrutura óssea, o que permite, com que os treinos sejam mais intensos. Mas atenção, pois não podem ser de cargas tão pesadas. E procure sempre uma boa faixa de repetição, pois isso sim, vai fazer diferença.

Dica: Faça cerca de três a quatro séries, com faixas de 10 a 15.

Por tanto, no momento em que for montar o seu treino, dê sempre prioridade a aqueles exercícios que vão aumentar o seu metabolismo. E se não sabe quais são esses exercícios, anota ai: Treinos com circuitos, supersets ou então a séries compostas.

> Ectomorfos, são aqueles que possuem o metabolismo muito rápido, ou seja, a absorção dos alimentos é feita mais rápida e a perda de suas calorias também, então é legal tomar cuidado com as repetições.

Nesse gênero, o treino vai ter de ser com cargas mais pesadas e muito intenso. Por tanto, os exercícios mais apropriados, vão ser aqueles que se usam barras e halteres. Eles permitem melhores amplitudes nos movimentos e também são melhores do que as máquinas.

Enfim, além disso tudo, deve-se analisar também o seu grau, se é iniciante, intermediário ou avançado. Feito isso, comece a separar os exercícios, de acordo com os dias da semana. O mais indicado é que nunca possua um treino muito volumoso e sim, bem distribuído.

outubro 24, 2013junho 21, 2017

Como emagrecer com saúde

Já passamos pela era da informação e agora estamos entrando na era da saúde. Falamos isso, porque hoje em dia é difícil ver uma pessoa, dentro de casa, sem fazer ao menos um exercício se quer. Pois é, não tem ninguém parado, está todo mundo atrás de belas curvas e de uma vida saudável.

Mas para se conseguir tal feito é necessário ter bastante disciplina é força de vontade, pois afinal de contas, a comodidade e sedentarismo, são muitos bons e difíceis de ser abandonados. No mais, se está realmente interessado em emagrecer e levar uma vida saudável é simples. basta seguir as dicas abaixo é dentro de alguns meses começará a notar a diferença em seu corpo, vida e balança.

Dicas para emagrecer

Bom, já comece trabalhando o psicológico, pois não será dá noite para o dia, que isso irá acontecer. Por tanto, coloque em seus pensamentos, que quando alguém fala que se deve ter disciplina e força de vontade, não é brincadeira, pois o período a ser percorrido pode ser bastante longo é também árduo. Então, só inicie os procedimentos que vão estar sendo citados logo abaixo, se tiver certeza que não irá parar, pois depois o seu corpo vai sentir falta, vai reclamar e vão surgir novos problemas além do sedentarismo. Por tanto, pense bem!

Já que decidiu prosseguir, vamos lá!

A primeira coisa a se fazer é procurar um médico e fazer um checape, descobrir se está apto a fazer exercícios, quais tipos que pode estar fazendo e também se a sua alimentação está correta. O que já sabemos, que não vai estar. Então o segundo passo, vai ser ir ao um nutricionista.

O médico nutricionista, irá passar uma dieta balanceada de acordo com a vida que se leva e também dentro do padrão daquilo que o corpo necessita. E o importante dessa etapa é que em hipótese alguma, e que se saia dessa dieta, e que leve em conta, que a receita só poderá ser trocada ou acrescentada, pelo próprio médico, caso ele veja que a necessidade e também, se vier a trocar de série de exercícios. No caso se passar para algo, mais pesado, por tanto, tente se conter e fazer o certo.

Psicológico trabalhado, receita alimentícia na mão é hora de partir para os exercícios. As atividades físicas que farão com que se perca as gordurinhas indesejadas, são os aeróbicos, no caso:

* Bicicleta, esteira, corrida, pular corda, Jump, dança e outros.

Observação: Somente depois que começar a perder a massa gorda é que poderá trabalhar os músculos é ganhar massa magra. Então animo, calça o tênis e vá já atrás de algo para se movimentar.

Assim que o profissional que estará orientando disser que começou a perder a massa gorda, pode começar a trabalhar alguns músculos, para tentar ganhar a massa magra, porém nada de definição ainda, pois se definir o músculo contendo massa gorda nele, não vai ser nada fácil de perde-lo depois. Então, é chegado o instante de raciocinar, ou seja, no momento em que for trocar de série, pergunte sempre para o seu instrutor, caso tenha optado por uma academia, para que serve cada um dos equipamentos, pois fazendo isso, poderá se auto-controlar e até mesmo corrigir e ajudar o próximo.

Enfim, tendo uma boa alimentação, fazendo os exercícios corretamente e com o auxílio de um profissional é possível perder até mesmo três quilos por mês. E atenção, não quer dizer, que seja apenas de gordura, pois pode acontecer da massa magra ir junto. Por isso disciplina em primeiro lugar!

agosto 7, 2013

Dores fortes e pontadas na barriga

São diversos os sintomas que podem incomodar o corpo de um ser humano, porém tem alguns que são mais comuns, mas que podem ser sinais de alguma doença grave ou até mesmo sinal de uma nova vida, vindo por ai.

Dores comuns de barriga

As dores mais comuns entre homens e mulheres, são as dores na barriga. Segundo pesquisas, 80% desse tipo de dor nas mulheres, que dizer, que há algum problema com o intestino.

Porém para que ambos possam identificar o que realmente se trata é necessário ir ao médico, para que ele possa estar analisando o local, fazendo o exame do toque e demais procedimentos.

Caso não consiga detectar o que é apenas pelos sintomas, que o paciente está sentindo, ele irá pedir alguns exames laboratoriais e também uma ultrassonografia do local, no caso da barriga, e se achar necessário passará a solicitação de exames mais precisos.

É bastante preocupante para os médicos ver que o seu paciente está sentindo dorer admonias, pois é ali naquele meio onde está protegido, por carne, osso é pele, que ficam os principais órgãos vitais.

As vezes pode ser que seja apenas uma dor de barriga, no caso algum problema intestinal, mais fraco. Porém todo é qualquer sintoma deve ser levado a sério.

Veja a seguir, quais são as doenças que podem estar associadas com esses sintomas.

Doenças

Gastrite e úlcera péptica
Colecistite e pedras na vesícula
Pancreatite aguda
Hepatite aguda
Pedras nos rins
Apendicite
Diverticulite
Infecção intestinal e diarreia
Cólicas menstruais (dismenorreia)

É sempre importante deixar o portador dos sintomas, bastante tranquilo, pois ele precisará explicar para o clinico aonde está localizada a dor, somente sabendo o local de onde está vindo os sintomas e que ele vai estar podendo pedir os exames.

As dores que se encontram mais na lateral, vão estar ligadas com os órgãos pélvicos. Então caso, seja em algum local mais próximo ao útero, bexiga e rins, pode ir avisando ao doutor de imediato, caso não seja, fique calmo, pois o cérebro pode desviar a sua atenção, fazendo assim que não consiga dizer de verdade onde está localizada a dor. O que irá dificultar muito, na hora dos exames.

julho 24, 2013agosto 28, 2014

Dicas de mel para tosse

Identifique o tipo de sua tosse e veja o que ele pode fazer por você.

Sabemos muito bem que a tosse incomoda bastante, mas a mesma trata também de um aviso, algo de errado está acontecendo com o aparelho respiratório e providencias devem ser tomadas. Em alguns casos pode ser apenas uma alergia mas que deve ser tartada, já em outros pode ser inicio de uma tuberculose ou até mesmo câncer. Entre estas situações em que se encontrar, houver o agravamento no quadro, um médico especialista deve ser procurado de imediato.

Dicas

. No caso da tosse seca deve tomar qualquer tipo de mel;

. Caso a tosse seja aguda é indicado misturar o mel com o suco de abacaxi ( sem nenhum conservante).

* Xarope caseiro

Você vai precisar de: 1 taça de mel, 1 xícara de água morna e 3 colheres de sopa de limão. Agora é só misturar bem os ingredientes, conserva-lo em um recipiente de vidro e deixar na geladeira. Caso o xarope fique mais consistente aqueça-o em banho maria ou microondas.

. Em vários alimentos o mel pode estar presente, por exemplo: Pão de mel, frango grelhado com mel, peras cozidas com caldas de mel e entre outros.

O mel é composto por pequenas quantidades de potássio, vitaminas e aminoácidos. Além disso, o mel é utilizado como vitamina para o tratamento de algumas doenças.

Então, quando você ou alguém próximo estiver tossindo pode ficar a vontade e tomar mel, mas nada de exagerar. Fica o lembrete que tudo em excesso faz mal.

julho 16, 2013julho 7, 2014

Alimentos que contem colágeno natural

O avançar da idade assusta qualquer pessoa não é verdade? Pois é, difícil essa situação. Mas tal processo faz parte, ocorre e ocorrerá com todos sem distinção. Estamos tratando mais especificamente das rugas, flacidez, pé de galinha e dentre outros que envolvem o colágeno.

Alimentos

Os principais alimentos que possui colágeno são carnes (vermelha e branca) e também a gelatina comum. É necessário consumir alimentos que possuam vitamina C.

Algumas frutas são ricas em vitamina C, ajudam na perca de calórias e fazem bem quando se trata de ingestão de líquidos. Entre elas podemos destacar a laranja, abacaxi, acerola, limão e outros. As vitaminas vão ajudar na hora da absorção, fazendo com que o colágeno haja até oito vezes mais sobre a pele da pessoa.

Além disso pode estar digerindo ovos, grãos (ervilha, feijão, soja e outros), brócolis, frusta vermelhas (morango, melancia, cereja e outras).

Comer gelatina ajuda a manter o colágeno. — Procure sempre por alimentos saudáveis que ajudam a recompor o colágeno da pele.
(Foto:Divulgação)

Porém, somente uma boa alimentação não é necessário, o corpo só absorverá 1% de todos os nutrientes. Então, vá até o seu médico e converse com ele, para estar adquirindo outros métodos, para ter mais colágeno em sua pele.

Observação: é recomendado que cada adulto faça o consumo de nove gramas de colágeno por dia. O mesmo é fabricado pelo organismo com menos frequência quando chegamos a casa dos 30 à 50 anos de idade.

E para manter a pele saudável e bonita não é impossível. Para que tenha uma boa estética adquira todos os métodos possíveis de uma vida saudável, use e abuse dos alimentos que podem proporcionar mais colágeno. O colágeno tem como função deixar a pele mais elástica, sem que o mesmo fique marcado. O consumo de alimentos que possuem colágeno retarda o aparecimento das temidas rugas e ajuda a combater a flacidez.

O Vídeo a seguir é da nutricionista Giovana Guido, ela explica de maneira simples quais os alimentos necessários para adquirir mais colágeno. Acompanhe!

outubro 15, 2012

Sinais de excesso de peso

Nos dias atuais existem muitas pessoas que se preocupam com seu estado físico, propriamente na estrutura aparente de seu corpo, bem como a qualidade de saúde. Seja por estética ou para se sentir satisfeito com o físico, muitas dessas pessoas utilizam de diferentes recursos para se manterem em forma.

Dietas, exercícios físicos regulares, intervenção cirúrgica entre outros procedimentos métodos, são válidos para manter as medidas ideias do corpo. Apesar disso, existem muitas pessoas que não conseguem se manter no peso adequado, ou ainda aqueles que por diversos fatores acabaram ganhando quilos extras.

Esse grupo em especial, deve ficar atento quanto a condição em que se mantêm, pois é importante ter a consciência de que a satisfação com corpo pode ser prejudicial quando um excesso de peso começa a criar problemas de saúde. Em vários países do mundo, consta a eminente quantidade de pessoas com excesso de peso, devido aos maus hábitos alimentares e sedentarismo, chegando a pesar em kg, medidas acima do considerado ideal, ou seja, entre 18,6 e 24,9 na tabela de ICMS – Índice de Massa Corporal.

Os sinais de excesso de peso podem ser identificados mesmo sem uma avaliação médica, a partir de alguns indicativos que o próprio corpo junto a alguns comportamos demonstram. Entre os mais evidentes, podem ser citados os seguintes:

Gordura abdominal –

Essa região é mais propícia para acumular gordura, devido a má postura, e o consumo exagerado de alimentos gordurosos, açucarados e a ingestão de bebidas alcoólicas. Quando a circunferência abdominal do indivíduo está muito estendida, ele pode desenvolver doenças crônicas, como o diabetes. De acordo com alguns médicos, uma cintura saudável para homens é de até 102 centímetros e para mulheres até os 88 cm.

Transpiração excessiva –

Quando se ganha peso extra, também se aumenta a sudorese, por causa da grande quantidade de células corporais acrescentadas, mais acelerado fica o metabolismo, por consequência a temperatura do organismo se eleva. O suor ocorre como forma de aliviar o aquecimento do corpo liberando a água acumulada.

Dores na coluna –

Pessoas acima do peso possuem um risco maior de sofrer desgastes da coluna lombar, sendo assim terá problemas de locomoção, problemas para dormir, de postura e etc. Para melhor entendimento, o ideal é procurar um médico especialista, uma vez que essas dores podem ser provenientes de outras complicações de saúde.

Limitações físicas –

Pessoas com excesso de peso costumam se sentir exaustos ao realizar qualquer atividade, seja um exercício ou mesmo uma simples caminhada. Essa condição limitada indica que o corpo já não suporta tanta carga como anteriormente, podendo até sofrer lesões nas articulações. É preciso fazer um acompanhamento com especialistas para perder os quilos extras e recuperar o condicionamento físico.

Distúrbios de sono –

Esses incômodos diretamente ligados à obesidade, também indica um sobrepeso, que comumente afeta o descanso noturno. O principal problema é a apneia do sono, uma doença causada pela má oxigenação dos tecidos, quando ocorre a insistência do ar para que o mesmo passe pela garganta. O acúmulo de gordura na região do pescoço e do abdômen causam esse event