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Cardápio saudável para uma semana

Para ter uma alimentação saudável é necessário comer bem e de uma forma equilibrada. Lembrando que a alimentação saudável é extremamente essencial para saúde, e pode influenciar no estilo de vida. A alimentação saudável ajuda a equilibrar e a manter o peso ideal. Lembrando que os alimentos não devem ser excluídos da alimentação, os mesmos apenas devem ser consumidos em pequenas porções.

Não é indicado fazer a exclusão dos alimentos, más comer os mesmos em pequenas porções.
Alimentação saudável e equilibrada.

Curiosidades:

  • Para manter uma alimentação saudável, é necessário comer varias vezes ao dia, porem em pequenas proporções.
  • No entanto o ideal é 6 vezes ao dia, e o mais importantes é saber o que comer.

→ Dica de um Cardápio Saudável:

Lembrando que os alimentos escolhidos devem ser consumidos sempre em pequenas porções.

Café da manhã (08:00):

Sugestões:

  • Torradas com margarina e café
  • Pão integral com queijo branco e suco
  • Bolo sem recheio

Frutas (10:00):

  • Banana
  • Maça
  • Uva
  • Melancia
  • Laranja
  • Pêssego ou
  • Pera

Almoço (12:00):

Sugestões:

  • Salada de alface e tomate Arroz, feijão, carne e brócolis.
  • Salada de alface e tomate Arroz, feijão, filé de frango e couve flor.
  • Arroz, carne de panela com batata e cenoura, e salada de acelga com tomate
  • Macarrão a bolonhesa.

Lanche da Tarde (15:00):

  • Frutas
  • Bolacha de água e sal com pate
  • Sucos naturais a vontade

Café da tarde (18:00)

  • Pão francês com queijo
  • Leite ou suco

Jantar (20:00):

  • Arroz feijão, ou grão de bico ou lentilha
  • Carne
  • Salada de batata

Observações:

È indicado o consumo de massas como macarrão, pizza ou lasanha  apenas duas vezes durante a semana.

Evite o consumo de ovo frito, dando sempre preferência ao ovo cozido.

É indicado evitar o consumo de bacon, calabresa, salgados fritos, batata frita, bebidas destiladas, cerveja em grande proporção de quantidade.

É indicado tomar água sempre, 15 minutos antes das refeições.

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Como comer saudável

Segundo pesquisas uma alimentação saudável proporciona nutrição adequada que é capaz de diminuir o estresse, irritabilidade e a ansiedade, além de facilitar o controle do peso (alcançando ou adquirindo o peso ideal) e o controle do humor. A nutrição adequada também auxilia no combate a várias doenças, promove melhoras significativas no rendimento de esportistas, potencializa o desenvolvimento cognitivo e físico de crianças e adolescentes.

Para comer de maneira saudável, alguns nutricionistas orientam a adequação de alimentos que contem fibras, carboidratos, proteínas, cálcio, ferro e consumir líquidos intercalando alimentos de origem vegetal e de origem animal. Comer em porções de quantidade adequada (sem exageros), fazendo intervalos equivalentes a cerca de aproximadamente 3 horas.

Além da alimentação saudável, a pratica regular de atividades físicas é necessária podendo se dizer que é até indispensável, pois as atividades físicas ajudam a manter ou a controlar do peso, além de proporcionar maior desempenho em tarefas rotineiras e melhorar o condicionamento físico.

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Saúde e alimentação saudável com dicas de dietas

Para manter a saúde, se habituar a uma alimentação balanceada e saudável é imprescindível. Á partir da adequação a uma alimentação saudável, e também a prática de atividades físicas regularmente o individuo passa a ter uma vida bem mais saudável, saindo do sedentarismo e tendo mais disposição.

Uma alimentação balanceada e saudável, atua no organismo prevenindo deficiências nutricionais, fazendo também a proteção contra doenças infecciosas, porque a alimentação rica em nutrientes pode melhorar significativamente as defesas do organismo. Os nutrientes são compostos químicos, que são encontrados nos alimentos, os mesmos têm funções específicas, funcionam de maneira associada, e se dividem em:

Carboidratos:
Os carboidratos podem ser simples ou compostos, de forma geral os carboidratos estão presente em quase todos os grupos de alimentos, exceto as gorduras, os óleos, o sal e as carnes. Os carboidratos estão presentes principalmente nos tubérculos (beterraba, batata),nas raízes (inhame, mandioca), e nos cereais (milho, pão, arroz), os carboidratos são fonte de energia.

Fibras:
As fibras estão presente principalmente nas frutas, verduras, tubérculos, legumes, vegetais. As fibras proporcionam melhor desempenho na função intestinal, reduz o risco de doenças cardiovasculares, entre outros.

Cálcio e Ferro:
O leite e seus derivados são as principais fontes de cálcio, o cálcio é um nutriente fundamental para formação e também para a manutenção óssea, prevenindo complicações ósseas, como por exemplo a osteoporose. O ferro está presente principalmente nos miúdos, vísceras e carnes em geral.

Proteínas:
As proteínas estão presentes estão presentes nos alimentos de origem animal (ovos, aves, peixes, carnes, leite e derivados) e de origem vegetal (lentilha, feijão, soja), os alimentos com proteínas contém aminoácidos e são indispensáveis para o crescimento e a manutenção do corpo.

Gorduras:
São encontradas gorduras de diferentes tipos (trans, saturadas), as gorduras podem ou não ser prejudiciais à saúde, isso pode variar, o indicado é consumir moderadamente, pois as mesmas também auxiliam na manutenção da saúde.

Água:
A água é um nutriente indispensável para o bom funcionamento do organismo, pois a mesma auxilia na regulação de diversas funções vitais exercidas pelo organismo, faz o transporte de nutrientes, regula a temperatura corporal entre outras funções.

É interessante buscar a orientação de um nutricionista, o mesmo poderá indicar uma dieta balanceada.

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Saúde saudável


 

 

As atividades físicas deixam as pessoas com disposição e ajuda a previnir doenças relacionadas ao coração, o sedentarismo é um problema que atinge grande escala no Brasil, as pessoas devem manter a prática de caminhadas, pedalar, correr, nadar, praticar esportes variados. Além de uma boa atividade física a alimentação também influência na qualidade de vida.

 

Hábitos saudáveis são primordiais para a saúde do corpo, mantenha uma alimentação com variedades de nutrientes essenciais para o desenvolvimento e manutenção, as crianças devem consumir alimentos ricos em cálcio, pois é ótimo para fortificar os ossos e manter a qualidade dos dentes.

Maneiras para se ter uma boa saúde:

  • Praticar atividades ao ar livre;
  • Ajudar pessoas necessitadas;
  • Manter boa convivência com colegas de trabalho;
  • Evitar se estressar;
  • Não ingerir bebidas alcoólicas e drogas;
  • Incentivar o cérebro a raciocinar;
  • Fazer exames médicos regulares;
  • Beber bastante líquido durante o dia;

Mas lembre-se que antes de começar qualquer atividade física procure orientação de um profissional, para que o mesmo o oriente a quantidade e a rotina de suas atividades, jamais faça além do que o seu corpo aguenta.

 

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Vida saudável alimentação

 

Para se obter uma vida saudável é necessário que mantenha hábitos saudáveis como uma boa alimentação, acompanhada da prática de esportes físicos, e de uma mente sempre ativa, muitos problemas de saúde estão relacionados com a falta de ocupação da mente, gerando a vontade e a ansiedade em comer demais, muitas pessoas sofrem com problemas de obesidade devido o sentimento de ansiedade que apresentam, comem sem limites.

Uma vida saudável deve ser buscada todos os dias, isto influência ao pais que devem estimular as crianças desde cedo à comer alimentos necessários para o bom funcionamento do corpo, os nutrientes captados durante o processo de alimentação gera energia para suprir as necessidades do gasto energético ao longo do dia.

 Uma alimentação deve ser rica em vitaminas, e sais minerais, e somente através de uma boa alimentação se consegue captar estes benefícios, não abuse de doces, gorduras, alimentos enlatados ou industrializados pois junto deles são adicionados corantes, realçadores de sabor, disfarçando o sabor em que se pode obter naturalmente.

 Não abuse na hora da sua alimentação, coma o suficiente mas jamais com a mania da gula, a comida em excesso vai lhe causar mal além de aumentar o peso, coma `a cada três horas, assim manterá a barriga cheia sem que depois abuse na quantidade em apenas uma refeição, beba bastante água ao longo do dia e sucos naturais.

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DICAS PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

Ter uma vida saudável é mais que importante é essencial, já que com a correria do dia a dia o nosso corpo necessita de estar preparado, por este motivo, nós do BRASIL BLOGADO, iremos dá algumas dicas de como ter uma vida mais saudável.

Para termos uma vida mais saudável seria ideal que fizéssemos uma consulta com uma nutricionista para que a mesma fizesse uma analise sobre a nossa alimentação e nos recomendasse refeições e alimentos mais saudáveis, porém que conte-se todos os nutrientes essenciais para o nosso organismo.

Dicas para ter uma vida mais saudável:

Evite alimentos gordurosos;

Evite comer exageradamente;

Não quebre nenhuma refeição do dia, principalmente o café da manhã;

Procure se alimentar bem;

Coma frutas, verduras e folhas verdes;

Consuma bastante liquido saudável, como: Água, sucos naturais, vitaminas e outros;

Pratique atividades físicas;

Descanse bem;

Durma Bem;

Faça alongamento todas as manhãs;

Tome um café da manhã com frutas e alimentos integrais, contendo leite, iogurte, queijo e outros alimentos.

A primeira refeição do dia é fundamental, pois acelera o nosso metabolismo e nos ajudar ter uma bom rendimento, repõe a energia, estimula hábitos alimentares mais saudáveis e nos ajuda a ter um dia mais leve, já que as pessoas que não costumam tomar café da manhã, acaba almoçando bastante e passa o período da tarde sentindo cansado, sono e com o estomago pesado.

Por isso sempre ao acordar procure fazer uma atividade física, se alimentar bem, ter pensamentos mais positivos, pois cada detalhe influencia numa vida mais equilibrada, calma e saudável, sem estresse, nervosismo ou até mesmo cansaço físico e mental.