Como deixar os pés perfeitos

Tenha pés bonitos.

Uma das partes do corpo humano, que menos recebe cuidados, são os pés, pelo simples fato de muitos acharem, que quase ninguém os repara, mas não é bem assim, pois existem pessoas, que acham os pés lindos, e que até mesmo tem uma certa obsessão por eles. E se você- leitor é uma dessas pessoas, ou apenas quer deixa-los bonitos, siga as dicas dadas logo a seguir. Elas os deixaram com aspecto saudável e bonito. Acompanhe!

Dicas de beleza para os pés

A primeira coisa a se fazer para deixar o pé bonito, e mante-lo sempre limpo, ou seja, ele deve ser bem lavado, e estar sempre com a higienização das unhas em dia. Por tanto, não basta apenas passar uma água com sabão, tem de pegar uma escovinha, limpa-lo bem, depois passar um esfoliante e com auxílio de uma lixa ou pedra apropriada para esfoliação, esfoliar todo o pé, para que se retire toda a sujeira e impurezas que nele se encontra. Feito isso, é chegado o momento de limpar as unhas. Isso pode estar sendo feito em uma manicure profissional. Assim, se já puder e quiser, aplique uma camada de base para a proteção do mesmo.

Tenha pés bonitos.
Cuide de quem te sustenta.
Foto Reprodução

Passado pela etapa da limpeza, é chegado o momento da hidratação, que por sua vez, deve ser sempre levada em consideração. E para realiza-la é preciso que se tenha o hidrante certo, ou seja, aqueles que é voltado para a área dos pés, pois assim, terá uma hidratação correta e profunda. Por tanto, tendo o produto adequado em mãos, o utilize por duas vezes ao dia, ou ainda, sempre que lavar ou molhar os pés, pois assim, ele sempre ficará bem hidratado. Todavia, se o seu pé estiver com rachados, a dica é simples, compre sebo de carneiro, passe durante a noite, um pouco antes de dormir, e calce meias, pois assim, ele ficará aquecido e com o tempo volta a se hidratar e a ficar bonito e saudável novamente.

E se por acaso, possuir algum tipo de deformação no pé, ou ainda alguma doença nas unhas, procure auxílio médico ou especialista, sendo assim, uma podóloga, pois ela te explicará o que deve ser feito e também, passará o melhor remédio, para a melhora de seu problema. E fora isso, algo que também deve ser levado em consideração, são as marcas deixadas pelos calçados, que são extremamente feias, por tanto, sempre que for sair ao sol, não se esqueça de passar protetor solar, nos pés, assim, evita quaisquer tipo de marca indesejada.

Enfim, para se manter um pé bonito, não é preciso de muita coisa, apenas de dedicação e hábito. E agora que já sabe o que fazer, vamos cuidar do que interessa, dos pés.

Bons cuidados!

Como engordar com saúde rapidamente

Engordar com saúde é um pouco difícil, pois requer bastante disciplina, então, a primeira coisa a se fazer antes de iniciar todo o processo é se auto perguntar se realmente isso é preciso, engordar. Pois se já estiver com biotipo legal, condizente com o que precisa, não há o porque mudar.

Então, pense duas vezes antes de iniciar a sua dieta, pois pode ser, que o peso, que você vá adquirir não lhe cai bem e nem faça bem para a sua saúde. No mais, vamos as dicas, do que se pode estar fazendo, para que se consiga alcançar o objetivo almejado.

Dicas para engordar

A primeira dica é procurar um médico. Ele te dirá até onde você pode estar indo e mais, ele pode te passar os alimentos corretos, para que não se acumule gordura ao invés de massa. Então, procure um endócrino ou então um nutricionista, pois ambos poderão lhe auxiliar nesse meio.

Observação: Engordando com saúde, as chances do aparecimento de doenças cardiovasculares, metabólicas e diabetes, irão diminuir ou então retardar.

A segunda dica é sobre a composição do prato. Ele deve ser colorido é repleto de: fibras, carboidratos, proteína e vitaminas. Pois é toda essa composição, que vai fazer com que o seu organismo trabalhe de uma maneira positiva. Mas atenção, fique de olho na quantidade do que come, pois tudo em excesso faz mau.

Observação: Por isso que é interessante ter o auxílio  de um médico, pois somente ele e que poderá te dizer o quanto necessita comer, para alcançar o que deseja.

E entre os alimentos, que pode estar sendo digeridos, podemos encontrar os seguintes: leite e iogurte (desnatado), queijo (cottage ou frescal), brócolis, espinafre, carnes magras, aves, peixes, amendoim, castanha, nozes, amêndoas, ovo, aveia, pectina (frutas), aveia, cevada, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha e arroz, pão e macarrão (integral).

Atenção, procure o médico, não sai comendo qualquer coisa por ai. Talvez o seu organismo, não corresponda que nem o do sue vizinho.
Mantenha o equilíbrio dos alimentos. Busque por quantidades, que vá saciar a sua fome, mas que não vá te prejudicar. (Foto Reprodução)

Opção de Dieta

Café da manhã:

0 1 pote de iogurte desnatado (200 g)

02 colheres de sopa de aveia

01 banana

Acrescente mel à gosto.

Ou

01 copo (250 mL) de suco de laranja natural

02 fatias de pão integral

Queijo cottage ou frescal, apenas para cobrir o pão e não para deixar ele transbordando.

Lanche da Manhã:

01 barrinha de cereal

Almoço

03 colheres de sopa de arroz (integral).

02 conchas de feijão.

01 concha de grão de bico ou lentilha.

01 peito de frango ou 100 gramas de carne magra (grelhado).

Salada à vontade.

Lanche da Tarde:

01 pão com queijo e peito de peru light.

01 copo (250 mL) de  vitamina a seu gosto (feita com leite desnatado).

Café da Tarde:

300 mL de açaí com granola e banana

Jantar

Refeição semelhante ao almoço Ou

03 colheres de arroz ou macarrão integral

100 gramas de filé de frango grelhado

150 gramas de batata doce

Verdura e salada a vontade.

Ceia

04 ovos médios cozidos Ou

Um punhado de amendoim, castanhas e afins.

Observação: O corpo do ser humano é constituído por  74% de água, então ele precisa de uma reposição constante. Por tanto, tome cerca de 2,5 a 3 litros de água por dia. E se por acaso, você fizer atividade física intensa, aumente para até 6 litros ou mais. Pois enquanto o seu corpo estiver trabalhando você esta perdendo água, então, mantenha-se hidratado, para que o seu organismo e físico, obtenha um bom resultado.

Enfim, ter uma alimentação balanceada, sem muita gordura e com os alimentos saudáveis e fundamental, mas somente isso não vai te ajudar, então procure fazer exercícios físicos, pois assim, manterá a massa que já tinha e ganhará mais.

Água+ Alimentação Saudável= Corpo Bonito e Saúde.
Busque sempre por uma vida mais saudável, fazendo isso, não terá problemas futuros. (Foto Reprodução)

Qual carne tem mais proteína

As pessoas da nova geração estão muito preocupadas com a saúde deles, fazendo com que aqueles, que já se alteraram no que não podiam, mudassem sua visão e meio de vida. E para isso, eles estão procurando por mudanças, que possam ter resultados positivos, em várias áreas de suas vida. E uma delas é a reeducação alimentar. 

Eles podiam estar optando por alimentos, com bastante: gordura, açúcar, sódio, condimento, corante, enfim, coisas que deixam a comida com o sabor agradável, mas que fazem mau.  Mas pelo o contrário, eles estão seguindo uma dieta, onde tudo possui uma quantidade exata que organismo necessita e sempre com os alimentos adequados.

A carne vermelha por sua vez, pode trazer consigo, alguns nutrientes a mais, porém ela também possui os seus malefícios.
Foto Reprodução.

E para que não saiam do rumo de seu objetivo, eles estão procurando a ajuda dos nutricionistas e também realizando pesquisas. E um dos assuntos que é mais abordado, entre eles é o excesso de proteína. E se esse também é um dos assuntos que você gostaria de saber mais, acompanhe uma pequena analise sobre o tema a seguir.

Analise

>Segundo alguns nutricionistas, 1.5 gramas de proteína, sendo por quilo de peso corporal, por dia, já vai ser o suficiente, para se sustentar o corpo. Então é necessário calcular todos os macros dos alimentos, para que a quantidade necessária fique exata.

Observação e Dica: Isso pode estar variando de acordo com o organismo de cada um. Então faça sua pesquisa baseada no que os resultados dos exames feitos, pelo nutricionista, deram.

E um dos alimentos que possui alto teor de proteína é a carne. Ela pode estar sendo analisada de acordo com o seu valor biológico, que por sua vez, podem estar sendo distinguida por sua origem. No caso da carne, vai ser de origem animal, que, diga-se de passagem, possui o valor alto. Acompanhe o exemplo, abaixo:

  • 100 gramas de frango são equivalentes a 32,8 gramas de proteína. 
  • 100 gramas de carne vermelha são equivalentes a 26,4 gramas de proteína. 

Por meio disso, pode-se chegar a conclusão, que boa parte da refeição, pode estar sendo encontrada somente na quantidade de carne consumida, seja ela qual for. E que o frango, possui mais quantidade proteica do que a carne. 

Como ter uma alimentação saudável

No mundo em que vivemos hoje, a comida que comemos em restaurantes é bastante artificial, o que acaba fazendo, com que fiquemos, com um certo acumulo de gordura ou outra substância, o que não é nada bom. E por isso, e outros motivos, que várias pessoas, estão procurando por uma alimentação mais saudável.

Mas para se ter essa alimentação saudável é necessário querer muito, pois a tentação, oferecida por ai é bastante grande. Então aqui, já vai a primeira dica, para se melhorar a alimentação.

> Tenha força de vontade, pois tudo no início é difícil, mas depois que se conhece o sabor verdadeiro, daquilo, que nos faz bem e supri todas as necessidades, das quais o nosso corpo e organismo necessita, não se quer mais nada!

Então, sabe aquela frase, que acabou se tornando clichê: Força, foco e fé. Utilize ela, da maneira, mais correta, pois é realmente por meios desses três pilares, que pode-se ir muito além. Agora dando continuidade ao assunto. Para se ter uma alimentação saudável é necessário conhecer o seu corpo. Então, procure ajuda médica e descubra as seguintes coisas:

  • Seu biotipo. Ele te dirá o tipo de alimentação que precisa, se é necessário perder ou ganhar e até mesmo as atividades físicas, que poderá estar exercendo.
  • Seu BF: Body Fat (gordura corporal). Por meio dessa medida saberá o quanto precisa diminuir. Ele pode estar sendo medido por um médico ou até mesmo por um personal.
  • Seu TMB: Taxa Metabolismo Basal. Ela te dirá a quantidade miníma de calórias que deverá consumir por dia, para que o seu organismo funcione perfeitamente. Porém tome cuidado, no momento de fazer o cálculo, pois alguns podem errar. Principalmente se for feito por meio de um site. Enfim, por meio dela, poderá montar a sua dieta ou reeducação alimentar.

Conhecendo o seu corpo e sabendo tudo aquilo que necessita, precisa somente de mais algumas coisas. Então aqui vai a segunda dica. 

> Esqueça aquela história de comer besteira somente no final de semana. Elimine quaisquer possibilidade de ir no mercado e voltar com aquilo que não foi  comprar. E tente esquecer do sabor, das coisas que são agradáveis ao paladar, mais que fazem super mau.

Dica Extra

Bom, no momento em que estiver montando a sua dieta, vai sentir um pouco de dificuldade para encontrar os alimentos adequados, para cada coisa. Então aqui vai a dica de alguns dos alimentos ricos em: proteína, gorduras boas e também carboidratos.

Foto Reprodução.
Foto Reprodução.

* Alimentos com proteína:  Arroz, feijão, ervilha, milhete, lentilha, quinoa e etc.

* Alimentos com gorduras boas: Azeite de oliva, castanha, gergelim, abacate, semente de girassol, linhaça e outros.

* Alimentos com carboidratos: Arroz, cereais, pães, massas, batatas, frutas e outros.

Como emagrecer comendo direito

A proteína deve ser inserida com força total em sua dieta.

Para emagrecer comendo de forma certa é necessário ter auxílio de um médico nutricional, pois somente ele é quem poderá especificar quantidades e tipos de alimentos adequados para o seu biotipo e organismo.

No consultório médico, esse profissional poderá pedir vários tipos de exames, também fará uma avaliação física para identificar seu percentual de gordura e massa magra no corpo. Por meio de ambos, indicará como alcançar seu objetivo.

Todavia, algumas mudanças nos hábitos alimentares e cotidianos podem fazer com que diminua seu peso corporal. Vejamos abaixo o deve ser feito em casa, antes de procurar por auxílio de um especialista.

Mudanças dos hábitos alimentares

 Coma de três em três horas – É importante que respeite os horários perfeitos, além de ministrar a ingestão de alimentos que sejam realmente de baixo índice glicêmico.

 Evite os enlatados, condimentos artificiais, doces e sal em excesso – Esses alimentos podem ocasionar ao corpo um ganho excessivo de peso e aumentar a quantidade de sódio ingerida por dia, resultando na retenção de líquidos.

Observação: O sal também pode causar doenças silenciosas e trazer inchaço corporal. O mais indicado é que cada pessoa faça ingestão de apenas 2 gramas do produto por dia. 

 Faça trocas saudáveis – Prefira alimentos integrais, lights e naturais, livres de conservantes.

∗ Tome cerca de 3 litros de água por dia – Mantenha o seu corpo hidratado, a água é a fonte da vida.

A proteína deve ser inserida com força total em sua dieta.
Proteína pura.

 Evite bebidas alcoólicas  Também quaisquer tipos de drogas, além de viciantes, algumas tem alto teor de gordura.

 Faça ao menos meia hora de atividade física – Uma simples caminhada já é o suficiente.

 Procure fazer alimentos cozidos e grelhados – Não abuse dos temperos.

∗ Troque carboidrato por proteínas. 

 Faça uma boa ingestão de fibras, frutas e lactose.

 Evite comidas rápidas – Procure sempre prepará-las o mais “in natura” possível.

Quando há o desejo de perder peso, é necessário que junto com ele venha a conscientização. Somente mediante a disciplina e responsabilidade com o próprio corpo é que se torna possível a perda.

Cardápio da semana saudável

Cardápio semanal saudável

O corpo humano é uma estrutura muito complexa e para que ele funcione corretamente, mantendo o sistema imunológico sempre em alta, é necessário ter bons hábitos durante toda a vida, sendo um dos mais importantes dentre eles, uma alimentação equilibrada.

Comer bem, dentro das normalidades, sem exageros, variando o cardápio, proporciona benefícios não somente à saúde corporal, mental e emocional, mas também à estética, além de prevenir o aparecimento de doenças. Pesquisas revelam que as pessoas que se alimentam corretamente, vivem por muito mais tempo e com mais qualidade do que as outras.

Consumir todos os dias as quantidades de nutrientes adequadas para o bom funcionamento do organismo, não é uma tarefa difícil como muitos pensam, porém, é necessário que se tenha um certo controle em relação a quantidades, saber variar bem os alimentos e deixar o prato sempre bem colorido.

Para facilitar, veremos abaixo um cardápio semanal completo para que você possa se espelhar e segui-lo em casa.

1° dia

Cardápio semanal saudável
Pirâmide de alimentos: dicas para dieta.
(Foto: Reprodução)

Café da manhã

» 2 fatias de pão integral;
» 1 fatia de queijo branco;
» 1 xícara de leite desnatado com café (adoçado com açúcar ou adoçante).

Lanche da manhã

» 1 fruta.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» 1/2 batata doce cozida;
» Salada de folhas a vontade;
» 1 file médio de carne grelhado.

Lanche da tarde

» 1 copo de vitamina (banana com leite).

Jantar

» 1 filé médio de frango grelhado;
» 1 ovo cozido;
» Salada de folhas a vontade.

Ceia

» 1 iogurte.

2° dia

Café da manhã

» 1 torrada;
» 1 copo de 300 ml de suco natural;
» 1 fruta.

Lanche da manhã

» 1 barra de cereal.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» 3 colheres de sopa de beterraba ralada;
» 1 filé médio de peixe cozido;
» Salada de folhas a vontade.

Lanche da tarde

» 1 tigela pequena de salada de frutas.

Jantar

» 2 fatias de pão integral;
» 2 folhas de alface;
» 2 rodelas de tomate;
» 1 fatia de queijo branco;
» 1 copo de 300 ml de suco natural.

Ceia

» 1/2 copo com gelatina.

3° dia

Café da manhã

» 1 folha de couve batida com um potinho de iogurte;
» 1 fatia de pão integral.

Lanche da manhã

» 1 fruta.

Almoço

» 3 colheres de sopa de macarrão;
» 1/2 conha de feijão;
» 3 colheres de sopa de cenoura crua;
» 1 filé médio de frango assado;
» Salada de folhas a vontade.

Lanche da tarde

» 1 banana com 1 colher de aveia.

Jantar

» Salada a vontade;
» 1 bife médio de carne magra grelhado;
» 1 ovo cozido.

Ceia

» 1 copo de leite desnatado.

4° dia

Café da manhã

» 1 copo de suco de 300 ml;
» 2 fatias de pão integral;
» 1 fatia de presunto magro.

Lanche da manhã

» 1 copo de leite desnatado.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» Salada de legumes a vontade;
» 1 filé médio de peixe assado;

Lanche da tarde

» 1 xícara de gelatina.

Jantar

» Salada de folhas a vontade;
» 3 colheres de carne moída;
» 2 colheres de purê de batata.

Ceia

» 1 pote de iogurte.

5° dia

Café da manhã

» 1 copo de 300 ml de leite desnatado;
» 1 cacho de uva;
» 3 bolachas de água e sal.

Lanche da manhã

» 1 barra de cereal.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» Salada de folhas a vontade;
» 1 filé médio de frango cozido;
» 2 colheres de berinjela cozida.

Lanche da tarde

» 1 copo de vitamina com 2 colheres de aveia.

Jantar

» 1 prato de sopa de legumes.

Ceia

» 1 fruta.

6° dia

Café da manhã

» 2 torradas com requeijão light;
» 1 copo 300 ml de suco natural.

Lanche da manhã

» 1 fruta.

Almoço

» 3 colheres de sopa de arroz;
» 1/2 concha de feijão;
» Salada de folhas a vontade;
» 1 filé médio de peixe grelhado;
» 1/2 xícara de milho, ervilha e vagem.

Lanche da tarde

» 1 iogurte com 2 colheres de farelo de linhaça.

Jantar

» 1 xícara de purê de bata;
» 1 filé médio de carne cozido;
» Salada de folhas a vontade.

Ceia

» 1 fruta.

7° dia

Reserve um dia da semana para se alimentar de forma livre, comendo alimentos que gosta, mas sem exageros na quantidade e nem nas porções. Lembre-se que as refeições devem ser divididas em pelo menos 6 partes ao longo do dia, com intervalo de 2 à 3 horas entre cada uma.

Opte por comer alimentos pesados, como doces e massas na hora do almoço ou no lanche da tarde, para que o corpo não fique tão pesado ao anoitecer.

Dicas

» Beba bastante líquido entre o intervalo das refeições;
» Sempre opte por comer alimentos cozidos, grelhados e assados;
» Diminua a quantidade de sal na comida e evite usar temperos prontos;
» Em conjuntura com a boa alimentação, procure realizar exercícios físicos regularmente, para manter uma boa saúde e o corpo bonito;