O salto alto é um grande aliado da mulher, pois além de deixa-la mais elegante, ele tem o poder de fazer com que ela fique mais alta e também de afinar suas pernas conforme o seu modelo. Mas atenção, isso não quer dizer que a mulher vai perder massa, mas sim, manter uma ilusão de ótica. Todavia, além de ajudar nessas áreas, ele também auxilia no trabalho do músculo. Deve estar se perguntando, como assim, não é?! Pois então, aqui vai a resposta.
A partir do momento em que o salto possui cerca de 8 centímetros ou mais, a mulher tem de fazer um certo esforço nas pernas para ficar encima dele. Ou seja, para que ela mantenha a postura e equilíbrio, os tonos da perna vão ser forçados, fazendo assim com que haja um trabalho de massa muscular maior, o que por sua vez, pode fazer com que ele trave, ou seja, crie curva ao invés de engrossar como muitos pensam. O que também é bom, pois antes ganhar definição muscular do que aumentar os músculos e deixa-los flácidos.
Cuidado com a altura. Foto Reprodução
No mais, deve-se tomar cuidado com esse calçado que faz a cabeça da mulherada, pois ao mesmo tempo que ele traz consigo todo esse charme, elegância e benefício, ele tem o seu lado ruim. Lembre-se que a partir do momento em que se esforça de mais o calcanhar com o peso do corpo, a coluna e lombar tendem a reclamar, é isso pode se agravar, gerando assim diversos problemas. Contudo, se não consegue abandonar o salto um instante se quer, converse com seu médico, pois assim, ele poderá lhe orientar quanto a altura adequada para o seu esteriótipo.
Enfim, se queres engrossar as pernas, procure auxílio de um educador da área física, pois ele sim, saberá passar os melhores exercícios para que o mesmo venha acontecer, sem que prejudique a sua saúde. E se queres uma dica, anote aí: aposte nos agachamentos alternados com peso. Mas não passe do seu limite, inicie devagar e vá aumentando a frequência conforme o tempo certo. E se tens dúvida quanto isso, converse com seu personal que ele te explicará como tudo funciona.
Ter os pés e as pernas inchadas durante a gestação é normal. E isso acontece devido o sangue circular devagar, fazendo com que o corpo retenha mais líquido do que os de mais dias. E tal feito tende acontecer mais por volta do quinto mês de gestação e ainda nos dias de calor, ou seja no verão, mas isso, não quer dizer que não possa vir acontecer nos de mais meses da gestação, muito pelo contrário, tem grávidas que sofrem desse mau, quase que a gestação toda. Tanto é, que cerca de 75% das futuras mamães passam por esse problema.
Contudo, os membros mais afetados, são os inferiores. Todavia, o nome dado a esse sintoma, digamos assim é edema gravitacional, que por sua vez, nada mais é do a água acumulada conforme as leis da gravidade. No mais, o inchaço, pode aumentar progressivamente durante o dia, e pode se intensificar no final da tarde e no começo da noite. E além dos pés e pernas, existem outros locais do corpo que também podem apresentar o inchaço, como: mãos, rosto e nariz.
Créditos da Imagem: http://www.portalpower.com.br/saude/saiba-porque-as-pernas-e-pes-ficam-inchados-durante-ou-apos-a-gravidez/
Motivos do inchaço
Há várias causas para que se pode levar a retenção de líquidos, e uma delas é a própria mudança hormonal do período, ou seja, durante a gestação, a mulher tende a produzir um nível maior de progesterona, o que acaba fazendo, com que aconteça o mesmo. Contudo, também pode se dar devido ao sistema linfático, que por sua vez, vai estar mais lento, com dificuldade de drenar, o líquido, que acaba se acumulando no corpo.
Fora isso, a partir do quinto mês, o tamanho do útero dificulta bastante o fluxo venoso dos membros inferiores para circulação central, o que acaba fazendo, com que o sangue encontrado nos pés e nas pernas, crie do útero sobre os vasos da região pélvica.
Como amenizar
. Cuidando bem da alimentação. Evitando os alimentos com muito sal.
. Se exercitando na medida do possível e sempre que o médico liberar, mas sem exageros.
. Usando meias de compressão, para que não haja a retenção de líquido.
. Usando cremes apropriados para inchaço, desde que o mesmo seja liberado pelo médico e não faça mau nem a mamãe e bebê.
. Colocando as pernas para cima, para que o sangue bombei melhor, e diminua a retenção.
. Fazendo drenagem linfática, para melhorar a circulação.
As pernas possuem os maiores grupos musculares do corpo inteiro, e ficar sentado o dia todo, pode fazer com que elas fiquem doloridas, inchadas, moles, cheias de celulites e gordura. Então, para que ela venha desenvolver, a primeira dica que iremos passar e: levanta-se, se alongue bem e vá atras de um educador físico, para que juntos possam encontrar a melhor maneira de estar desenvolvendo o seu corpo.
No mais, para que possa estar desenvolvendo as pernas, preparamos algumas dicas. Acompanhe!
Dicas para desenvolvimento
Se não faz nenhum tipo de atividade física, procure levantar cedo e fazer uma bela caminhada. Mas vá devagar, não precisa andar rápido e muito menos correr nos primeiros dias. Tente manter um nível onde a sua respiração aguenta, e somente com o passar do tempo, vá evoluindo, aumentando assim a velocidade dos passos, até que consiga correr. Lembre-se que cerca de 30 minutinhos por dia, já são o suficiente. Mas agora, se esta adentrando em uma academia, o indicado, será que inicie com um treinamento funcional, para que ganhe condicionamento físico, para que somente depois, comece a trabalhar separadamente cada músculo. No mais, quem irá decidir esses passos, ser á o educador físico, por tanto, tenha paciência e espere que tudo chegará em sua vez.
Dica extra: Caso seja homem ou até mesmo mulher, e goste de jogar futebol, convide os amigos, para realizar uma partida ao menos duas vezes na semana, assim, o seu corpo j á começa a ficar ativo e as suas pernas já começam, a trabalhar.
Contudo, se já se encontra na academia, e passou pelo treinamento funcional, e quer apenas uma ajuda extra para desenvolver as pernas, então, te indicamos que faça bicicleta ou spinning. Ambos, te ajudarão a trabalhar os quadríceps, panturrilhas e coxas, sem falar, que deixarão os glúteos (músculos do bumbum) mais fortes. Legal, não é?!
Inicie devagar suas atividades e as aumente conforme a estabilidade alcançada. Foto Divulgação
Outro meio que ajuda bastante no instante de desenvolver as pernas, são as flexões plantares. Esse exercício pode estar sendo realizado em qualquer lugar, desde que se tenha um degrau, mais alto que o tamanho do pé ou ainda um step. Para realiza-lo, basta pisar sobre a superfície mais alta somente com a parte mais frontal dos pés, ou seja, com as pontas dos pés. Feito isso, eleve o corpo, para cima e para baixo, deixando sempre os calcanhares tocar no chão. Mas atenção, não descanse em meio a série. No mais, ele vai ser útil para desenvolver os músculos da panturrilha.
E não para por aí, pois ainda pode-se estar utilizando as cadeiras de flexão e extensão na academia. Elas ajudarão a deixar os músculos mais redondos e darão resistência para as pernas e o mesmo. Contudo, no caso da flexão, ela via trabalhar as panturrilhas e já a extensão, o quadríceps. E por fim, vamos abordar o exercício favorito da mulherada e até mesmo de alguns homens, o agachamento.
Ele pode estar sendo realizado de vários jeitos, e não precisa necessariamente de nenhum tipo de peso para realiza-lo. Quando feito com auxilio de algum equipamento, ele pode ajudar a fortalecer os joelhos e aumentar o bumbum e dar forças para as pernas como todo. Agora se ele é feito com auxílio de peso, significa que o corpo já esta resistente o suficiente para poder estar se desenvolvendo e ganhando mais massa corporal.
Atenção
Para que se mantenha um bom desempenho em meio ao que se esta dedicando é necessário que se tenha uma boa alimentação, tome bastante líquido, que descanse conforme o necessário que o corpo necessita, que não se exagere no ritmo dos exercícios, que se cuide sempre da saúde e que acima de tudo, não abuse e nem use nenhum tipo de meio, que possa vir agredir algum elemento do corpo ou organismo do mesmo. Por tanto, procure sempre manter os bons hábitos que logo os resultados almejados aparecerão.
Alimentos: Procure sempre manter a quantidade de calórias que necessita ingerir por dia, então, opte por aqueles, que possuem um nível menos concentrado do mesmo, como por exemplo: cereais, fibras, integrais, legumes, folhagens, carnes brancas, ovo, leite e outros.
Cuidar bem do corpo, requer alguns esforços. Foto Divulgação
Água: Todo é qualquer ser humano deve ingerir no mínimo cerca de dois litros de água por dia. Então, se esta treinando todos os dias, tome aproximadamente 4 litros de água, assim, a sua recomposição será feita e o seu corpo e fibras continuam hidratados e com boa elasticidade, o que por sua vez, conta muito no momento de realizar as atividades físicas.
Descanso: Pede-se que se durma cerca de 09 horas por dia para que o corpo possa descansar bem, por tanto, não ultrapasse a margem todos os dias, procure sempre se organizar para que possa conseguir esse período de sono. No mais, outro tipo de descanso que se deve sempre ter e respeitar, e o que acontece entre os intervalos das séries realizadas em meio aos exercícios. Procure sempre manter o corpo parado, quieto, durante 1 minuto ou ainda os segundos necessários, assim, o corpo, não se cansa.
Enfim, faça sempre por onde para conseguir aquilo que deseja, então, mantenha o foco.
Para que se possa entender, o porque as dores das pernas, estão associadas a diabete, vamos conhecer primeiro um pouco sobre a doença.
A diabete nada mais é do que uma disfunção do metabolismo, no caso, ela vai interferir na digestão dos alimentos, que são utilizados pelo organismo, para crescer e produzir energia. Mas você deve estar se perguntando como essa disfunção acontece, pois então, na maioria dos alimentos que digerimos, contém uma partícula, que é chamada de glicose, que por sua vez é um açúcar que fica no sangue.
Tal partícula é considerada o principal combustível do corpo. E quando ela é soltada no organismo, precisa da ajuda de outra substância, para que consiga completar a sua função. Essa outra substância é chamada de insulina, que por sua vez é produzida pelo pâncreas.
Então quando os alimentos produz uma quantidade exata da insulina, para empurrar a glicose para o sangue, tudo fica bem, mas quando isso não acontece, causa a diabete. Que por sua vez, pode estar provocando os seguintes sintomas, em seus portadores.
Sintomas
Cansaço
Náusea
Aumento de urina
Sede além do que necessário
Perda de peso
Perda de Visão
Infecções
Dificuldade para cicatrizar cortes e machucados
Coceira
E por fim a impotência.
Dores nas Pernas
As dores nas pernas é uma das coisas, que mais atinge os seus portadores. Elas são conhecidas pelo médico, como dor neuropática. E para saber se está com ela é preciso prestar bastante atenção, quando se esta caminhando, pois ela pode estar provocando em seu portador: o formigamento, dormência e falhas na circulação do sangue.
Foto Reprodução
Tratamento
E, quando reparados esses sintomas é necessário que se procure ajuda médica imediatamente, pois os sintomas causados por ela pode vir a se agravar, o que não é nada bom. E para conseguir tratar esses sintomas é necessário tomar um remédio, que chama duloxetina. Ele é bastante utilizado no tratamento para depressão pois ele atinge diretamente nos dois neurotransmissores, fazendo assim, com que isso diminua.
E além do remédio que deve ser tomado, controladamente, o portador deve estar entrando em uma reeducação alimentar, mudando os seus hábitos e procurando a pratica dos exercícios e também evitando as seguintes coisas:
A natação é todo movimento realizado dentro da água, seja ele executado pelo homem ou animal. E como os movimentos não são fáceis de serem realizados, diversas pessoas procuram por aulas com objetivo de aprender a nadar. Mas a natação também oferece um leque de opções esportivas como a prática da mesma ( dentro desta modalidade há diversas particularidades), polo aquático e outras modalidades que podem estar sendo feitas. E neste artigo passaremos dicas de como movimentar as pernas na natação.
Dicas de movimentação
Dentro da água, o que vai manter o corpo em pé são as pernas e os pés devido elas tocarem o chão, porém em um certo momento eles não vão mais conseguir tal feito. Então vão ter que começar a se movimentar e para que isso aconteça, é preciso utilizar da proporção e impulso dos movimentos de todo o corpo.
Exemplo
Se estiver no mar, para manter o corpo uniforme, é importante deixar o tronco cima do nível água. Para isso deve-se balançar as pernas em ziguezague, do modo que levante uma perna para frente e outra para traz. O mesmo vale quando estiver em um rio ou na piscina. Mas atenção, não pode haver correnteza e nem ondas.
Repare nos movimentos em que as pernas do nadador faz. (foto:reprodução) Fonte: https://www.ativo.com/esportes/materia/tecnicas-de-natacao–a-bracada-perfeita
Caso passar pela situação onde há ondas e correntezas, o que deve fazer é:
* No caso das Ondas, é importante não deixar ser levado por elas. Sempre que possível, tente passar por alas e para isso basta mergulhar sobre elas. Mas atenção, quando for mergulhar, tome cuidado para não se afogar, pois o turbilhão que elas causam é forte.Tente manter o corpo deitado, como se fosse nadar em uma piscina e mantenha as pernas sempre em movimento de propulsão.
E se por acaso, não conseguir sair dá onda e perceber que está afundando, comece a tomar impulso com os pés, jogando as pontas dos dedos dos pés todos para baixo, mas com força e eleve os braços puxando a água.
* Nas correntezas muitos dizem que não deve nadar nem contra maré, nem contra a correnteza, pois ela sempre vai te levar para algum lugar. Bem, contra maré em alguns casos é preciso, mas no caso da correnteza o correto é deixar com que ela te leve até um ponto onde você pode se fixar e ver qual a melhor alternativa para nadar e voltar, sem que o afogamento aconteça.
Esporte
Hoje em dia anatação é vista como um esporte onde há várias modalidades e dentre elas as seis mais distintas são as:
* Natação pura: que também é conhecida como natação desportiva. É a prática da natação de competição em piscina e que pode envolver quatro modalidades básicas: crawl, bruços, costas e mariposa.
* Pólo aquático: possui o princípio básico do jogo de handbol.
* Saltos para a água ou saltos ornamentais: são as modalidades em que os atletas utilizam plataformas de diversas alturas para estar fazendo uma apresentação de salto, seja com coreografia, acrobacia ou não.
* Águas abertas: normalmente é realizada nas travessias de rio ou mar.
* Natação sincronizada: é um desporto híbrido que inclui a natação, ginástica e dança. Ela pode estar sendo realizada sozinha ou em equipe. E o que mais chama atenção na arte é a sincronia entre os atletas.
* Mergulho Aquático: é quando o atleta faz um mergulho usando o próprio fôlego, sem uso de instrumentos e acessórios como pés de pato e bala de oxigênio, por exemplo. Lembrando que esse esporte é muito perigoso e só pode ser realizado por atletas altamente capacitados. Mesmo sendo um atleta bem preparado há riscos.Relatos recentes mostram que mergulhadores profissionais vieram a óbito por não conseguir retornar à superfície.
A dor na região pélvica é normal durante a gestação, tanto que cerca de metade das grávidas sofrem de algum tipo de dor nas costas ou na pelve. Tudo isso acontece por causa que o corpo da mulher produz um hormônio chamado relaxina, que deixa mais elástico os ligamentos da pelve e de outras articulações, com intuito de ajudar a passagem do bebê no momento do parto. E por causa da maior elasticidade, as articulações acabam ficando mais soltas ao longo da gravidez.
Além disso, na gravidez, a postura e a força muscular se modificam, como a movimentação nos lados direito e esquerdo da pelve. E devido a isso, as articulações, ligamentos e até mesmo os músculos da região pélvica, acabam pressionados, provocando a dor em meio as pernas. Porém, não é apenas esse tipo de dor que as mamães sentem ao estarem grávidas.
É normal as mulheres grávidas sentirem dores entre as pernas. (foto:divulgação)
Devido ao peso do bebê e aos movimentos que tem de ser mais precisos, as pernas tendem a trabalhar mais, ou seja, elas são forçadas para suportar toda a função que tem de desempenhar. No mais, é necessário que haja o repouso e alongamentos, pois o corpo irá responder aos estímulos de melhor maneira.
Esse incomodo tende aparecer no primeiro trimestre da gestação, período em que o peso da bacia passa a ser maior, ou quando já se encontra próximo ao trabalho de parto, é uma indicação de que o bebê está encaixando sua cabeça na região da pelve. E se por acaso uma mulher sofrer disso e não for tratada pode ser que na próxima gravidez as dores sejam mais fortes.
Por tanto mamães, procurem auxilio médico e sigam as prescrições para estar evitando transtornos futuros.
Recomendações
* Tenha cuidado ao realizar as atividades diárias. Procure auxílio de um fisioterapeuta para lhe ensinar as diversas posturas e também o modo correto de executar as atividades que necessita.
* Pratique exercícios, eles melhoram a estabilidade da pelve e das costas. Um bom exemplo disso é o pilates.
Procure sempre seguir as recomendações médicas para que haja melhora no que está provocando tais incômodos. (foto:divulgação)
* Utilize cintas de suporte. Estudos revelam que cerca de 80% das mulheres grávidas que a utilizaram o acessório, sentem mais confiança e menos dor.
* Utilize calcinhas altas com costura de reforço na região abdominal. Elas ajudam a aliviar o peso e a dor provocada na bacia e pelves.
* Se possível faça acupuntura, pois ela pode ajudar. Mas tenha cuidado, prefira um especialista que tenha experiência no tratamento de gestantes.
