O joelho é uma das articulações mais importantes do corpo e também a parte que mais exigimos dele. Não é por acaso que vemos diversas pessoas, não só os atletas, lesionarem o joelho devido a sobrecarga na região.
E vale ressaltar que os joelhos femininos sofrem mais por dois motivos: o primeiro é devido eles serem virados para dentro, mais conhecido como valgismo e o segundo, é que essa mesma posição aumenta as chances de lesões na região. Por tanto mulherada, tomar muito cuidado com os joelhos ok!
Vamos aos exercícios!
Exercícios para o fortalecimento do joelho
> Extensão de joelho: é realizado por meio das caneleiras e para executar o exercício deve escolher um com peso adequado para que não provoque nenhum incomodo ao joelho. Na prática ele funciona da seguinte maneira:
* Sente-se em uma cadeira e eleve um joelho de cada vez à frente, sempre na altura do outro joelho que irá permanecer flexionado. Faça 3 séries, sendo elas de 12 à 15 repetições cada.
> Flexão de joelho: fique em pé e com as duas mãos apoiadas na parede. Com ajuda da de uma bola flexione um joelho de cada vez. Lembrando que deve estar com a caneleira. Faça 3 séries de 12 à 15 repetições cada.
> Flexão de quadril: deite-se no colchonete e apoie o antebraço no chão. Em seguida flexione uma perna e estenda a outra mão diretamente no solo. Feito isso, eleve a perna estendida à altura do joelho da perna que manteve flexionada. Não se esqueça da caneleira e faça 3 séries de 12 à 15 repetições cada.
> Adução de quadril: deite-se no colchonete, mas de lateral, apoie apenas um antebraço no chão deixando a perna que está apoiada no solo flexionada e levante a outra na altura do quadril. Faça 3 séries de 12 à 15 repetições cada.
> Abdução de quadril: deite-se no colchonete de lado fazendo um ângulo de 90° e mantenha as mãos abaixo da cabeça. Mantenha a perna flexionada ao máximo de sua amplitude, mas sem projetar o quadril para trás.
