Arquivos emagrecer - Brasil Blogado

março 13, 2015

Como emagrecer comendo direito

A proteína deve ser inserida com força total em sua dieta.

Para emagrecer comendo de forma certa é necessário ter auxílio de um médico nutricional, pois somente ele é quem poderá especificar quantidades e tipos de alimentos adequados para o seu biotipo e organismo.

No consultório médico, esse profissional poderá pedir vários tipos de exames, também fará uma avaliação física para identificar seu percentual de gordura e massa magra no corpo. Por meio de ambos, indicará como alcançar seu objetivo.

Todavia, algumas mudanças nos hábitos alimentares e cotidianos podem fazer com que diminua seu peso corporal. Vejamos abaixo o deve ser feito em casa, antes de procurar por auxílio de um especialista.

Mudanças dos hábitos alimentares

∗ Coma de três em três horas – É importante que respeite os horários perfeitos, além de ministrar a ingestão de alimentos que sejam realmente de baixo índice glicêmico.

∗ Evite os enlatados, condimentos artificiais, doces e sal em excesso – Esses alimentos podem ocasionar ao corpo um ganho excessivo de peso e aumentar a quantidade de sódio ingerida por dia, resultando na retenção de líquidos.

Observação: O sal também pode causar doenças silenciosas e trazer inchaço corporal. O mais indicado é que cada pessoa faça ingestão de apenas 2 gramas do produto por dia.

∗ Faça trocas saudáveis – Prefira alimentos integrais, lights e naturais, livres de conservantes.

∗ Tome cerca de 3 litros de água por dia – Mantenha o seu corpo hidratado, a água é a fonte da vida.

∗ Evite bebidas alcoólicas – Também quaisquer tipos de drogas, além de viciantes, algumas tem alto teor de gordura.

∗ Faça ao menos meia hora de atividade física – Uma simples caminhada já é o suficiente.

∗ Procure fazer alimentos cozidos e grelhados – Não abuse dos temperos.

∗ Troque carboidrato por proteínas.

∗ Faça uma boa ingestão de fibras, frutas e lactose.

∗ Evite comidas rápidas – Procure sempre prepará-las o mais “in natura” possível.

Quando há o desejo de perder peso, é necessário que junto com ele venha a conscientização. Somente mediante a disciplina e responsabilidade com o próprio corpo é que se torna possível a perda.

março 4, 2015

A farinha que ajuda a emagrecer

A linhaça ajuda no processo de emagrecimento.

São diversos os tipos de farinhas encontradas no mercado que vem com o indicativo de emagrecimento, mas será que elas realmente possuem esse poder? Segundo estudos, a resposta para essa pergunta é “sim”. Algumas delas chegam a oferecer:

Vitaminas
Minerais
Ômega-3 e 6

Substâncias que ajudam a diminuir o acúmulo de gordura no organismo. A principal fonte das farinhas são as fibras, essenciais no emagrecimento porque:

Aumentam a absorção dos nutrientes
Provocam sensação de saciedade
Atrasam o esvaziamento gástrico

Mas elas não fazem milagre! Não adianta fazer ingestão das farinhas e não conciliar o processo com uma alimentação balanceada-saudável, praticar exercícios e hidratar bem o corpo. Tudo se trata de uma junção que exigirá boa parte do seu esforço.

Como ingeri-las?

Você precisará respeitar a medida estipulada para cada uma. Uma quantidade “X” deve ser inserida nas refeições, não necessariamente em todas. Os casos mais comuns são de inserção em:

Iogurtes
Saladas
Frutas
Sucos

Observação: É preciso respeitar a quantidade correta, caso isso não ocorra, estará sujeito ao ganho de peso.

Tipos de farinhas

Todas são consideradas alimentos funcionais, pois ajudam a nutrir e proteger de doenças ao mesmo tempo. Conheceremos abaixo alguns tipos mais conhecidos, confira:

» Farinha de quinoa – Ajuda a perder peso devido a quantidade de fibra existente em sua fórmula, além disso auxilia no combate do colesterol, elimina o estresse diário, controla a TPM, fortalece a imunidade, tem ação cicatrizante, analgésica e anti-inflamatória, entre outros benefícios.

» Farinha de linhaça – Auxilia na perda de peso por conter quantidade significativa de ômega 3 e 6, assim como a quinoa. Além disso combate o colesterol ruim, ajuda no equilíbrio hormonal e emocional, na prevenção do câncer de mama e elimina inflamações por possuir gordura poli-insaturada. É mais indicada no consumo em sopas, feijão e saladas.

» Farinha de maracujá – Feita à base de casca de maracujá, encontra-se fibra pectina, que por sua vez se transforma em gel ao chegar no estômago. Proporcionando saciação e ajudando a impedir a absorção da gordura presente nos alimentos. Pode ser consumida em doces, sucos, vitaminas, mingau ou iogurtes.

Quantidade recomendada: 3 colheres de sopa.

» Farinha de banana verde – Assim como as demais, também provoca saciedade, além de combater doenças cardíacas, prisão de ventre, diarreia e elevação da taxa glicêmica. Indicada (duas colheres de sopa) no consumo diário, pode ser misturada em receitas de bolos, pães, tortas ou saladas.

fevereiro 25, 2015

Como emagrecer sem precisar sair de casa

Apetrechos utilizados para o exercício em casa.

Muita gente acredita fielmente que apenas obtendo uma rotina de exercícios físicos intensos na academia é possível eliminar gordura corporal e consequentemente, peso. Contudo, o emagrecimento também pode ser realizado em casa, você precisará apenas de disciplina.

Já pensou que o aeróbico é algo simples e pode ser feito em casa? Bons exemplos disso são exercícios como:

Pular corda;
Fazer abdominais;
Pegar peso;
Agachamento alternado com peso;
Nadar;
Dançar;
Correr;
Outros.

Abaixo, confira algumas dicas que poderão lhe auxiliar nessa etapa.

Dicas

→ Comece fazendo uma mudança radical em seu cardápio alimentar. Corte tudo que contenha muito sal ou açúcar, evite frituras, enlatados e conservantes, não beba bebidas alcoólicas e gaseificadas, diminua a porção de carboidrato por dia e acrescente mais proteína.

→ Mantenha seu corpo sempre bem hidratado, tome aproximadamente 3 litros de água por dia. Para se orientar, faça uma tabela e vá riscando conforme for tomando cada copo de água. Se por acaso fizer atividade física intensa, acrescente mais 1,5 lt de água.

→ Não coma nada pesado à noite e muito menos que eleve a insulina, pois seu metabolismo e intestino podem acelerar e logo estará com fome novamente.

→ Faça cerca de sete refeições por dia, em meio tome somente água. Um bom exemplo seria:

Desjejum
Café da manhã
Lanche
Almoço
Lanche
Jantar
Ceia

Cuidado com os alimentos, prefira os que possuem fibras, eles causam sensação de saciedade.

→ Faça no mínimo cerca de 30 minutos de atividade física durante três dias da semana. Segundo os especialistas é o suficiente para se manter a estabilidade do peso.

→ Passe longe dos fast-food, eles são a parte negra do emagrecimento. Não tenha preguiça de cozinhar, faça sua própria comida. Além de aprender a se virar sozinho, poderá preparar receitas deliciosas e nutritivas.

→ Troque os alimentos comuns por integrais. Eles te ajudarão a manter a estabilidade, darão maior saciedade, deixando o intestino menos preguiçoso, a pele bonita, e ainda podem trocar a massa gorda por massa corporal.

→ Procure descansar cerca de nove horas por dia. O corpo precisa repor as energias e distribuir de modo certo as vitaminas e nutrientes adquiridos durante o dia. Então, deixe aquela balada de lado, prefira cuidar da sua saúde.

Lembre-se tudo só depende de você!

setembro 29, 2014

Aprenda de forma fácil como emagrecer para Réveillon

O emagrecimento atualmente é muito voltado para fins estéticos, isso poque todos procuram estar dentro dos padrões de beleza impostos pela sociedade, principalmente quando datas e festividades importantes se aproximam, como o Réveillon.

Perder peso não é um problema, desde que os métodos utilizados para essa prática vise não somente a beleza corporal, mas também a saúde de todo o organismo. Portanto, se você está em busca desses resultados, aposte em saídas que sejam benéficas para o organismo e se possível com a ajuda de profissionais, como nutricionistas.

Confira abaixo algumas dicas que vão te ajudar a diminuir suas medidas de maneira rápida e saudável:

» Coma à cada três horas;

» Não faça jejuns;

» Diminua a quantidade de alimentos contidos nas refeições;

» Beba entre 2 à 3 litros de água por dia, principalmente quando a temperatura estiver muito elevada ou durante a realização de exercícios físicos;

» Eleve o consumo de verduras, legumes, frutas, fibras, sucos naturais, oleaginosas e produtos integrais;

» Evite consumir frituras, açúcares, gorduras, alimentos embutidos, bebidas gaseificadas e alcoólicas;

» Não coma pele de frango;

» Prefira consumir carnes, peixes e frangos de forma saudável, ou seja, assado, grelhado ou cozido;

» Diminua a quantidade de ingestão de sódio e temperos prontos;

» Varie sempre o cardápio, deixando ele bem colorido;

» A noite, opte por fazer alimentações mais saudáveis, evitando o consumo de arroz e massas, substituindo-os por um lanche com baixa caloria ou o consumo de oleaginosas, azeite de oliva, saladas e proteína magra;

» Acrescente o iogurte desnatado, a clara do ovo e a batata doce em pelo menos uma refeição do dia;

» Não consuma líquidos enquanto faz suas refeições, isso porque esse elemento atrapalha a mastigação;

» Mastigue bem para triturar todo o alimento, elevando a absorção de nutrientes do corpo;

» Pratique exercícios físicos todos os dias, com um tempo superior à 40 minutos. A intensidade de todo o treino deverá ser aumentada sempre, para que o metabolismo se mantenha sempre acelerado;

Dica

Mantenha sempre o foco nos seus objetivos e metas, pois esse processo de reeducação alimentar e execução de exercícios regulares pode lhe desmotivar em algum período. Foco é o primordial!

agosto 29, 2014

Como endurecer a barriga depois de emagrecer

Não perca seu tempo, com o falatório do próximo, lembre-se que a meta é sua, e ninguém vai cumprir por você.

Emagrecer é um processo demorado e difícil, pois sempre haverá inúmeras tentações por perto. Mas em meio as tentações é possível emagrecer sim. O ruim mesmo é quando você emagrece e a barriga fica flácida. Então, pensando em você, caro leitor, que teve seus excessos e agora esta tentando buscar modos de diminuir a expressão de sua barriga, ou seja, endurece-lá, daremos algumas dicas para que consiga emagrecer com saúde.

Dicas

Há quem diga que apenas manter uma boa alimentação ajuda a perder peso e endurecer a barriga, mas quem realmente fez a dieta sabe que não funciona desta maneira. Por tanto, a primeira dica será de como perder as gordurinhas indesejáveis, sem que a barriga fique flácida.

1° – Procure um médico nutricionista ou endocrinologista para medir o Índice de Massa Corpórea ( IMC) e ver o quanto de massa, gordura e líquido que há no corpo. Feito isso indicará a melhor dieta a ser feita para que consiga almejar o resultado que deseja.

Passado por essa etapa, será preciso que inicie atividades físicas pois, como dito antes, emagrecer a base apenas de alimentação não adianta. Por tanto, é interessante procurar por exercícios físicos que permita trabalhar com o corpo inteiro.

Nesse caso vale frisar que é importante ter atenção, pois alguns exercícios não são indicados para quem deseja perder peso e logo em seguida travar a barriga. Então, a dica extra é procurar um profissional da área ( personal trainer) para que ele possa fazer uma avaliação completa sobre as partes de seu corpo que serão trabalhados, para que juntos possam descobrir a melhor forma de alcançar o objetivo, endurecer a barriga e depois emagrecer.

Há também alguns exercícios básicos que podem estar ajudando na perda de gordura e no banho de uma boa elasticidade, são eles: ciclismo, corda, treinamento funcional, corrida, natação, dança e outros.

2° – Para os que já emagreceram e viram a flacidez da barriga aparecer, o indicado é continuar tendo uma alimentação regular, procurar por um profissional da área física para trabalhar o seu corpo. É importante também ingerir bastante líquido,dormir bem, evitar qualquer tipo de alimento ou bebida ( principalmente cerveja) que possa causar inchaço na barriga.

Exercícios para endurecer a barriga

O primeiro exercício é muito utilizado utilizado em aulas de treinamento funcional, ele é simples de ser praticado e não precisa estar em uma academia ou clínica para realiza-lo, pode ser feito em casa mesmo. Para realizar esse tipo de exercício basta virar de barriga para baixo, levantar a cabeça e a parte superior do corpo, se apoiar com os cotovelos e antebraços, esticar as pernas e levantar ao máximo a parte inferior do corpo até que se encontre na ponta dos dedos. Feito isso, basta segurar o corpo no alto até o momento em que aguentar.

Procure sempre por meios que vá te ajudar e não diminuir. — Mantenha-se focado no que deseja para alcançar seu objetivo
(Foto:Divulgação)

O segundo exercício é mais simples do que o primeiro e pode estar sendo realizado em um momento de lazer, o que é melhor ainda. Bem, quando estiver sentado, assistindo televisão ou fazendo outra coisa em que esteja relaxado, faça os seguintes movimentos:

* Levante as pernas sem usar o auxílio das mãos e sem desencostar a zona lombar do assento e as abaixe. Faça isso sempre que possível. Mas atenção, controle sua respiração e faça devagar os movimentos para que saia com precisão e te ajude.

Outro exercício que irá ajudar muito na busca desse feito é encolher a barriga como se estivesse sugando um macarrão, ou seja, provocar a sensação de que o umbigo esta encostando nas costas e tentar ficar o mais tempo possível de tal modo. Tente deixar a coluna ereta reta, respire normalmente e o faça quantas vezes quiser, porém pausadamente.

agosto 14, 2014

Fruta coco

Coco: benefícios de consumo, calorias, quantidade diária e nutrientes

O coco é uma das frutas mais benéficas para o organismo, isso porque em sua composição é possível encontrar vários nutrientes e sais minerais, além das gorduras (ácido láurico e monolauril), que ajudam a deixar o corpo ainda mais esbelto, torneado, definido e o metabolismo bem acelerado, por causa do seu alto teor energético.

Assim como qualquer outro tipo de alimento, a polpa do coco, seu óleo ou a sua água, devem ser consumidos de forma moderada, para que haja um equilíbrio na ingestão de calorias.

Quantidades

» Coco seco: de 20 à 30 gramas;
» Coco desidratado: de 1 à 2 colheres de sopa;
» Gordura de coco: não existe uma quantidade indicada, mas é importante não abusar.

Calorias

» 20 gramas de polpa do coco bem verde: 35 calorias;
» 25 gramas da polpa do coco maduro: 75 calorias;
» 1 copo (250 ml) de água de coco: 55 calorias;
» 1 colher de sopa (15 g) de doce de coco: 70 calorias;
» 1 cocada pequena (50 g): 160 calorias;
» 1 colher de sopa (10 g) de coco desidratado: 45 calorias;
» 1 colher de sopa (20 ml) de leite de coco: 50 calorias;
» 1 colher de sopa (10 g) de gordura de coco: 90 calorias;

Nutrientes

» Sódio;
» Potássio;
» Cálcio;
» Manganês;
» Magnésio;
» Cobre;
» Ferro;
» Vitamina A;
» Vitamina C;
» Vitaminas do complexo B (B1, B2 e B5);

Benefícios

» Evita a desidratação do corpo;
» Contribui para a perda de peso;
» Protegem as células contra a ação dos radicais livres;
» Possuem ricas fontes de antioxidantes;
» Atua no sistema imunológico aumentando a resistência contra infecções;
» Colabora com a absorção de ferro no organismo;
» Auxilia na prevenção de câncer de pulmão e estômago;
» Proporciona um bom funcionamento do intestino por ser uma fonte de fibra;
» Aumenta o bom colesterol (HDL) e reduz o colesterol ruim (LDL);
» Previne o aparecimento de doenças cardiovasculares;
» Fortalece o sistema imunológico;
» Protege o organismo contra vírus, bactérias, fungos, etc;

Perda de peso

O coco possui dois componentes que ajudam na perda de peso, o ácido láurico e monolauril, isso porque seus elementos conseguem reduzir o percentual de gordura corporal através da ação dos triglicerídios de cadeia média, que favorecem a oxidação de ácidos graxos, se fazendo como uma excelente fonte de energia, que acelera o metabolismo, proporcionando o emagrecimento.

A polpa do coco é o composto que mais age em relação a perda e controle de peso, já a água, se faz como um alimento menos rico em nutrientes, mas bastante nutritivo e com baixas calorias.