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outubro 20, 2014novembro 5, 2014

Abdominal seca barriga?

Procure realizar os exercícios sob orientação de um profissional.

O Abdominal trabalha os músculos presentes na barriga, desde que a mesma não possua gordura acumulada. De nada adiantará exercitar a região se estiver com aquela barriguinha indesejada. Portanto, se deseja perder tudo, comece a cuidar da alimentação e procure fazer exercícios aeróbicos regularmente, eles ajudarão a eliminar o percentual de gordura que precisa, para depois iniciar a série de abdominais.

Acompanhe uma série de abdominais que pode ajudar a secar a barriga.

Série de abdominal

>> Pernas e tronco simultâneos: Para realiza-lo é preciso estar deitada com as pernas flexionadas, os pés unidos e apoiados no chão, as mãos atrás da cabeça. Expire e eleve as pernas levando-as em direção ao rosto e mantendo-as flexionadas. Simultaneamente eleve o tronco na altura do joelho.

Observação: Essa série pode ser realizado com caneleiras de 2 kg à 5 kg.

>> Abdominal com pés fixos: Fique deitada com as pernas flexionadas e as mãos cruzadas no peito e erga o tronco. Para fixar bem os pés no chão, use caneleiras com o peso equivalente a 5 kg ou os prenda em algum local. Contudo, ele ainda pode ser executado com uma anilha de 5 kg ou mais, caso o executor aguente.

>> Pernas unidas: Para realiza-lo, deite-se com as costas e a lombar apoiadas no chão. Feito isso, deixe as pernas levemente flexionadas para cima e as mãos apoiadas atrás da cabeça. Em seguida desça as duas pernas simultaneamente até encostá-las no chão, voltando à posição inicial.

Observação: Ele também pode estar sendo realizado com caneleiras de 2 kg à 5 kg.

Dicas para deixar a barriga lisinha

>>Abasteça a geladeira com proteínas magras, elas ajudam a queimar a gordura abdominal.

>> A noite vá devagar no prato, nesse período o organismo entra em fase de repouso e há menos queima de calorias.

>> Procure não comer nada enquanto toma um drinque, desta maneira seu organismo irá se mobilizar para que possa queimar as calórias do álcool. Já a comida acaba se tornando gordura, o que torna a queima de caloria ainda mais difícil.

>>Fique de olho no que os rótulos dos alimentos estão dizendo, eles mostrarão a quantidade de gordura e sódio que estará ingerindo.

>>Tente não ficar estressado, ansioso, pois quando liberado o hormônio cortisol, você tende a comer mais.

setembro 29, 2014

Aprenda de forma fácil como emagrecer para Réveillon

O emagrecimento atualmente é muito voltado para fins estéticos, isso poque todos procuram estar dentro dos padrões de beleza impostos pela sociedade, principalmente quando datas e festividades importantes se aproximam, como o Réveillon.

Perder peso não é um problema, desde que os métodos utilizados para essa prática vise não somente a beleza corporal, mas também a saúde de todo o organismo. Portanto, se você está em busca desses resultados, aposte em saídas que sejam benéficas para o organismo e se possível com a ajuda de profissionais, como nutricionistas.

Confira abaixo algumas dicas que vão te ajudar a diminuir suas medidas de maneira rápida e saudável:

» Coma à cada três horas;

» Não faça jejuns;

» Diminua a quantidade de alimentos contidos nas refeições;

» Beba entre 2 à 3 litros de água por dia, principalmente quando a temperatura estiver muito elevada ou durante a realização de exercícios físicos;

» Eleve o consumo de verduras, legumes, frutas, fibras, sucos naturais, oleaginosas e produtos integrais;

» Evite consumir frituras, açúcares, gorduras, alimentos embutidos, bebidas gaseificadas e alcoólicas;

» Não coma pele de frango;

» Prefira consumir carnes, peixes e frangos de forma saudável, ou seja, assado, grelhado ou cozido;

» Diminua a quantidade de ingestão de sódio e temperos prontos;

» Varie sempre o cardápio, deixando ele bem colorido;

» A noite, opte por fazer alimentações mais saudáveis, evitando o consumo de arroz e massas, substituindo-os por um lanche com baixa caloria ou o consumo de oleaginosas, azeite de oliva, saladas e proteína magra;

» Acrescente o iogurte desnatado, a clara do ovo e a batata doce em pelo menos uma refeição do dia;

» Não consuma líquidos enquanto faz suas refeições, isso porque esse elemento atrapalha a mastigação;

» Mastigue bem para triturar todo o alimento, elevando a absorção de nutrientes do corpo;

» Pratique exercícios físicos todos os dias, com um tempo superior à 40 minutos. A intensidade de todo o treino deverá ser aumentada sempre, para que o metabolismo se mantenha sempre acelerado;

Dica

Mantenha sempre o foco nos seus objetivos e metas, pois esse processo de reeducação alimentar e execução de exercícios regulares pode lhe desmotivar em algum período. Foco é o primordial!

setembro 24, 2014

Dieta das frutas

Devido a incessante necessidade que as pessoas atualmente sentem em perder peso de forma rápida, inúmeras dietas são lançadas no mercado alimentar, como a das frutas, sendo considerada como uma das mais eficazes e que mostram seus efeitos em poucos dias. Mas será que isso é verdade?

Bom, segundo pesquisas realizadas por nutricionistas, essa dieta funciona sim, sendo uma excelente alternativa para um emagrecimento urgente, ou seja, de emergência. Isso porque os nutrientes encontrados nas frutas, possuem baixas calorias e são extremamente benéficos à saúde do organismo.

Como funciona?

Essa dieta foi fundamentada pelo Jay Robb, um dos grandes nomes do mundo fitness. Ela é composta por cerca de 900 à 1.000 calorias diárias, tendo sua indicação um seguimento de apenas 3 dias consecutivos, funcionando no organismo como um processo de desintoxicação.

Nesse período, pode-se consumir os seguintes alimentos:

Frutas;
Vegetais crus;
Fontes de proteína magra, como pescadas, frango e queijo fresco.

Observação: No primeiro dia, deve ser ingerido de 100 à 125 gramas de proteína e nos dois seguintes, apenas 50 gramas.

Ao aderir a dieta das frutas, a musculatura corporal é polpada por alguns dias, facilitando a queima das gorduras. É essencial manter uma boa hidratação do organismo nesse processo, assim como o consumo de fibras, para ajudar a regular o intestino.

Exemplo de dieta

1° dia

200 ml de suco com proteína em todas as refeições (café da manhã, lanche fa manhã, almoço, lanche da tarde e jantar).

2° e 3° dia

Café da manhã

2 xícaras de fruta que contenha bastante líquido, como melão e melancia.

Lanche da manhã

2 peras ou maças com tamanho médio.

Almoço

1 banana ou qualquer fruta fibrosa de tamanho médio.

Lanche da tarde

2 xícaras de morangos, ou abacaxi, ou laranja, etc. Lembrando que as frutas deverão estar cortadas.

Jantar

3 xícaras de mamão picado, ou 1 manga grande ou qualquer fruta que seja rica em antioxidantes.

Ceia

Salada com verduras cruas, 200 ml de suco com proteína e a metade de uma fruta.

Aviso!

É importante ressaltar que existe um alerta contra esse processo, isso porque ele inibe o consumo de outros importantes alimentos durante alguns dias, processo que pode provocar vários efeitos colaterais na estrutura corporal, como indisposição, fraqueza, cansaço, tonturas e vertigens. Se esse é o seu caso, suspenda a dieta e volte a comer normalmente, sem excessos. Se necessário, conte com a ajuda de um bom nutricionista.

setembro 22, 2014

Consciência ambiental

É descrito como consciência ou educação ambiental, o processo de conscientização da preservação do meio ambiente e de como pode ser utilizado os recursos naturais de forma sustentável, ou seja, que o homem use todos os meios que possuem em relação a biodiversidade, desde que não a destrua, provocando efeitos de degradação sobre ela.

Essa metodologia vem sendo inserida em todos os âmbitos, sejam eles sociais, econômicos, políticos, para que haja uma contenção dos desastres naturais (como o efeito estufa e o aquecimento global) que vem acometendo o planeta nas últimas décadas por causa da grande exploração dos estoques naturais que ele possui.

O discurso ecológico é essencial nesse procedimento educacional, para que todos tenham bases fundamentais no exercer de suas tarefas, que deverão ser colocadas em prática diariamente. O conceito principal de todo esse projeto, envolve o despertar da consciência de que todos são parte do meio ambiente.

Após o entendimento sobre a importância dessa conceituação, é possível ditar o tipo de relações que os seres humanos estabelecem entre si, com a natureza e como o respeito com o meio ambiente é relevante para a sobrevivência de todas as formas de vida.

Através dessa análise, é possível descrever a conscientização ambiental como um processo de reconhecimento de valores e conceitos, onde são objetivados o desenvolvimento de várias habilidades e modificações de ações em relação ao meio em que se vive, entendendo a importância das inter-relações entre os homens, os meios biofísicos, culturas, formas de convivência, entre outros fatores.

Com a educação ambiental é possível induzir a ética e a tomada de decisões que proporcionam gradativamente a melhora da qualidade de vida. Em decorrência disso, para que seus conceitos fossem findados e obedecidos, foi criada a A Lei N° 9.795, responsável por estabelecer os parâmetros desse discurso.

A Conferência das Nações Unidas é um poderoso instrumento para o assunto tratado e também em relação a outros, onde todos os anos são debatidas novas táticas e soluções para a utilização sustentável da natureza. Os principais meios conscientização que vem sendo abordados na atualidade são:

O aumento do uso das energias renováveis;
A contenção da utilização dos combustíveis fósseis;
Controle da emissão de gases poluentes para a atmosfera;
Táticas para o controle do desmatamento e queimadas;
Aumento da reciclagem;
Menor poluição do solo, água e ar;
Preservação das espécies existentes da fauna e da flora;

setembro 22, 2014

Dicas para remover manchas de roupas

Quem nunca derrubou alguma coisa naquela roupa que tanto gosta a manchou? Ou sentou na grama, mexeu com graxa, colocou um empregador velho e acabou manchando aquela peça que tanto gosta de vestir. Pois é, quase todo mundo deve ter feito algo do gênero e sempre que isso acontece vem o desespero. Surge aquela pergunta: “E agora, o quê fazer?”

Veja a seguir algumas dicas para retirar as manchas.

Dicas

Ferrugem: Para tirar a mancha de ferrugem é simples. Faça suco de limão, pegue uma colher de sopa de sal. Primeiro coloque o sal sobre a mancha e em seguida o suco suco de limão. Deixe o suco agir sobre a mancha e em seguida lave com água. Outra coisa que pode retirar esse tipo de mancha é utilizando o produto Teroxin.

Vinho: Uma das manchas mais temidas. Para retira-la é necessário água oxigenada e detergente. Deve-se misturar as mesmas quantidades da água oxigenada e do detergente e em seguida aplicar na região do tecido em que foi manchado, deixando o produto agir por 20 minutos. Em seguida enxague em água morna e deixe novamente de molho por 1 hora. Após 1 hora de molho enxague o peça novamente.

Molho de tomate: Caso não esteja em casa, absorva a mancha com um pano ou guardanapo. Se estiver em casa, aplique OMO multiação líquido diretamente na mancha e lave em água morna. O produto ajuda a retirar a mancha deixando a mais perfumada.

Grama: As crianças vivem brincando no jardim e acabam sujando as roupas com a pigmentação da grama e também misturando com a terra que há nelas. Para remover a sujeira é preciso aplicar OMO multiação líquido diretamente na mancha e lavar.

Suor: Em um litro de água misture 03 colheres de vinagre branco. Coloque a peça de roupa e a deixe de molho por entorno de 15 minutos. Logo depois lave-a.

Dica Extra: O OMO multiação é bom para tirar manchas de tinta a base d água, óleo e outros. Para mais informações acesse o site: http://gnt.globo.com/casa-e-decoracao/dicas/Como-tirar-manchas-dificeis-da-roupa.shtml

setembro 18, 2014

Horário de funcionamento da feira dos importados Brasília- DF

Tudo teve início no ano de 1997, quando foi erguido uma feira popular na área de domínio Público do Distro Federal, nas imediações do Estádio do Mané Garrincha, em Brasília. A feira era conhecida como Feira do Paraguai, pois vendia produtos eletrônicos e também de outros seguimentos vindos daquele país.

Porém, como a feira não podia ficar mais nas mediações do Estádio, o Governo do Distrito Federal mediante ao Processo de n.º 071.000.127/1997 – CEASA/SF, buscava soluções para remover a famosa Feira do Paraguai para outro lugar. O mesmo realizou o procedimento de troca de ambiente, dentro do exercício de 1997 , fazendo com que houvesse a transferência dos feirantes para uma área de aproximadamente 70 mil metros quadrados, onde está localizada a propriedade da CEASA/DF.

Neste novo local foram abrigados feirantes oriundos do CONIC, do Trabalhador e do Guará, formando a Feira dos Importados. A feira abre de terça à domingo, de 9 horas às 18 horas e se encontra na S.I.A./Sul nos 7 Lotes de 5 a 180.

Atualmente a feira abriga 1990 boxes e 96 quiosques, sendo que estão ocupados aproximadamente 1.758 por permissionários que comercializam produtos alimentares e não alimentares, nacionais e importados. Ou seja, são quase 2 mil bancas que constitui a Feira mais completa do Distrito Federal e entorno. Para quem não conhece a feira ainda e irá visita-la, ao chegar vai se deparar com a maior diversidade de produtos. São eletroeletrônicos, móveis, roupas, artigos para o lar, som automotivo, informática e demais mercadorias sendo oferecidas.

Dicas

>> No domingo a feira costuma ser mais movimentada, é preciso chegar bem cedo para ocupar uma vaga no estacionamento. Caso opte por ir mais tarde, fique tranquilo, ao lado da feira há um estacionamento privado que comporta mais de 300 veículos com todo conforto e segurança.

>> Se for com crianças, procure sempre colocar pulseiras de identificação. A feira é muito movimentada e pode correr o risco da criança se perder. E mesmo que ela esteja com a pulseira de identificação, é bom mate-la sempre por perto e de preferência segurando a mão.

>> Se depois de fazer algumas comprar bater aquela fome, fica tranquilo. A feira conta com diversos pontos de alimentação.

>> Tome cuidado com os produtos que você comprou, não deixe sacolas fora de vista, não aceite e nem peça ajuda para estranhos ( procure por policiais e guardas). Por ser um lugar bastante movimentado, se houver alguma distração você pode ser furtado.