Devido a incessante necessidade que as pessoas atualmente sentem em perder peso de forma rápida, inúmeras dietas são lançadas no mercado alimentar, como a das frutas, sendo considerada como uma das mais eficazes e que mostram seus efeitos em poucos dias. Mas será que isso é verdade?
Bom, segundo pesquisas realizadas por nutricionistas, essa dieta funciona sim, sendo uma excelente alternativa para um emagrecimento urgente, ou seja, de emergência. Isso porque os nutrientes encontrados nas frutas, possuem baixas calorias e são extremamente benéficos à saúde do organismo.
Como funciona?
Frutas. (Foto: Reprodução)
Essa dieta foi fundamentada pelo Jay Robb, um dos grandes nomes do mundo fitness. Ela é composta por cerca de 900 à 1.000 calorias diárias, tendo sua indicação um seguimento de apenas 3 dias consecutivos, funcionando no organismo como um processo de desintoxicação.
Nesse período, pode-se consumir os seguintes alimentos:
Frutas;
Vegetais crus;
Fontes de proteína magra, como pescadas, frango e queijo fresco.
Observação: No primeiro dia, deve ser ingerido de 100 à 125 gramas de proteína e nos dois seguintes, apenas 50 gramas.
Ao aderir a dieta das frutas, a musculatura corporal é polpada por alguns dias, facilitando a queima das gorduras. É essencial manter uma boa hidratação do organismo nesse processo, assim como o consumo de fibras, para ajudar a regular o intestino.
Exemplo de dieta
1° dia
200 ml de suco com proteína em todas as refeições (café da manhã, lanche fa manhã, almoço, lanche da tarde e jantar).
2° e 3° dia
Café da manhã
2 xícaras de fruta que contenha bastante líquido, como melão e melancia.
Lanche da manhã
2 peras ou maças com tamanho médio.
Almoço
1 banana ou qualquer fruta fibrosa de tamanho médio.
Lanche da tarde
2 xícaras de morangos, ou abacaxi, ou laranja, etc. Lembrando que as frutas deverão estar cortadas.
Jantar
3 xícaras de mamão picado, ou 1 manga grande ou qualquer fruta que seja rica em antioxidantes.
Ceia
Salada com verduras cruas, 200 ml de suco com proteína e a metade de uma fruta.
Aviso!
É importante ressaltar que existe um alerta contra esse processo, isso porque ele inibe o consumo de outros importantes alimentos durante alguns dias, processo que pode provocar vários efeitos colaterais na estrutura corporal, como indisposição, fraqueza, cansaço, tonturas e vertigens. Se esse é o seu caso, suspenda a dieta e volte a comer normalmente, sem excessos. Se necessário, conte com a ajuda de um bom nutricionista.
Portugal, oficialmente República Portuguesa, possui mais de 10 milhões de habitantes. A língua oficial desta nação é o português e a mesma está entre as cinco mais faladas do mundo. A maior cidade e mais populosa é Lisboa. A religião predominante é o Catolicismo, apesar de existir outras doutrinas espalhadas em seu território que não passa dos 92 mil quilômetros quadrados. Seu nome Portugal é originada da segunda maior cidade do país, Porto, cujo nome latino era Portus Cale. O clima em Portugal é ameno, com sol o ano inteiro e 850 km de esplêndidas praias banhadas pelo oceano atlântico.
Portugal faz fronteira com a Espanha e por estas terras encontra-se grande diversidade de paisagens, atividades de lazer e um patrimônio cultural onde a tradição e a modernidade andam lado a lado em harmonia. No mais, Portugal possui uma ótima gastronomia. Aqui é produzido o melhor vinho do mundo, o famoso “vinho do Porto“. Há outros atrativos que acaba complementando a oferta de serviços turísticos de qualidade para o país, seja para um fim de semana ou férias.
A beleza de Portugal é de encher os olhos. (Foto:Divulgação) Fonte http://www.blumenews.com.br/site/turismo/internacional/item/933-viver-em-portugal.htmlUm paraíso em meio a história. Foto Divulgação Fonte http://www.blumenews.com.br/site/turismo/internacional/item/933-viver-em-portugal.html
Documentação
Para viajar à Portugal é necessário a obtenção do visto e do passaporte. Tal documentação é vale por 90 dias e passado desse tempo o viajante deve retornar ao seu país de origem. E para obtê-lo é preciso entrar em contato com o consulado para que a instituição possa estar trocando a documentação necessária e fazendo a retirada do mesmo, caso haja a aprovação.
Mas os cidadãos da: União Europeia, Bulgária, Chipre, Islândia, Liechtenstein, Malta, Noruega, Roménia e Suíça necessitam apenas do bilhete de identidade para entrar em Portugal. E se por acaso, o visitante for menor de idade, ele terá de apresentar o bilhete de identidade e também a autorização dos pais para viajar.
. Serviço de Estrangeiros e Fronteiras – www.sef.pt
O que fazer
Pelo fato de se tratar de um país histórico e repleto de belezas, o visitante que estiver de malas prontas para viajar à Portugal, terá muito o que fazer. E se você se encaixa nesse perfil, mas ainda não preparou sua lista dos favoritos, anote aí as dicas de visitação.
* Museu Calouste Gulbenkian se localiza em Lisboa, funciona de terça a domingo. É privado, por tanto tem de pagar uma taxa visita-lo.
* Torre de Belém já foi forte, prisão, alfândega e farol. Hoje é o símbolo-mor do país. Se encontra em Lisboa e para visita-lá é preciso verificar a disponibilidade dos meses e dos horários, além disso é preciso pagar para visita-lo.
* Mosteiro dos Jeronimo é um representante máximo do estilo manuelino. O monumento é listado pela Unesco como patrimônio da humanidade. O seu funcionamento é variado e também precisa de pagar para poder visitar.
* Oceanário, parque das Nações, Museu da Marinha, Museu do design e da moda, Museu da Oriente, Sé Catedral, Castelo São Jorge, Padrão dos Descobrimentos, Elevador de Santa Justa, Igreja de Santa Engrácia, Panteão Nacional, Museu Arqueológico do Carmo, Estação do Oriente, Elétrico 28, Museu do Azulejo, Casa Fernando Pessoa, Largo do Carmo, Museu da água, Museu do chiado, Feira da Ladra, Mosteiro de São Vicente, Teleférico, Teatro Nacional de São Carlos, Praças Imperiais, Planetário Calouste Gulbekian e muitos outros lugares para serem visitados em Lisboa e em diversas regiões do país.
A arquitetura portuguesa no período medieval encanta a todos devido aos detalhes. (Foto:Divulgação) Fonte http://tcheinverno.blogspot.com.br/2012/03/portugal-lugar-mais-frio-da-europa.html
Onde Comer
Saber onde se alimentar é muito bom, dessa maneira acaba economizando e aproveitado a boa gastronomia portuguesa. Acompanhe em seguida as dicas de onde comer.
* A Brasileira é uma cafeteria que se encontra na capital do país.
* BBC é um ambiente múltiplo de bares, discoteca e restaurante. Muito visitado por jovens e estudantes.
* Come é um restaurante localizado em Alcabideche perto de Cascais. O menu é de inspiração Mediterrânica, por tanto é possível encontrar: lombinhos de pescada enrolados em presunto e batata duquesa com molho de espinafres e tomate. Bacalhau com castanhas, Tagliatelle Negro com Gambas e Linguini com salmão fumado e natas.
* 1300 Taberna serve pratos tipicamente portugueses, menus de degustação e wine bar.
* 17º Restaurante & Bar
* Restaurante “Refúgio do Gerês” – Localizado no Hotel Águas do Gerês.
A língua oficial é o português, a terceira mais falada no mundo. (Foto:Divulgação) Fonte: http://www.schildereninportugal.nl/
Onde Ficar
Veremos agora onde se hospedar em meio as opções. Bom, lá é possível encontrar hotéis, pousadas, albergues, casas, por tanto as opções são variadas. Acompanhe!
Nem sempre a mulher que está grávida pode comer de tudo, pois faz mal tanto a ela para o bebê. Pensando nisso decidimos fazer um breve relatório do que elas devem comer e não comer durante esse período. Acompanhe!
* Ácido fólico: verduras com tonalidade de verde escuro (couve, brócolis, ou agrião), lentilhas e outros. Pois ele ajuda a prevenir a má formação no tubo neural do feto.
* Potássio: como a banana por exemplo, a mesma também é rica em carboidratos e vitamina B6. Além de possuir bons nutrientes, ajuda a diminuir enjoos e auxiliar na formação do feto.
* Cereais: possuem bastante fibra. Vão ajudar na constipação intestinal que quase toda gravida tem no início de uma gestação.
Coloque sua alimentação em primeiro lugar, pois é por meio dela que seu corpo e filho irão se desenvolver. (foto:divulgação)
O Que não comer?
Como qualquer outra pessoa, a grávida deve evitar comidas gordurosas. Sal e açúcar devem ser evitados ( não consumir em exagero) pois ambos vão fazer ela ganhar peso em excesso e além disso podem desencadear doenças tanto nela quanto no bebê.
No mais, algo que vale alertar é sobre a dose de cafeína, seu consumo deve ser limitada. Fiquem atentas, só se pode consumir entorno de duas xícaras de café por dia. É importante ressaltar que refrigerantes, chás pretos e chocolate também contêm cafeina e devem ser consumidos sem exageros.
Deve evitar, ao máximo, alimentos que podem conter salmonela,como ovos crus ou qualquer comida que os contenha, como (maionese caseira, mousse, fios de ovos e qualquer tipo de carne mal passada). Além disso, pede-se para que não consuma alimentos diet ou light e adoçantes, sem orientação médica, e alimentos que possam estar infectados pelo parasita da toxoplasmose.
Os médicos aconselham uma leve caminhada depois das refeições, são enormes os benefícios, pois a caminhada ajuda na queima de gorduras e ajuda no metabolismo dos alimentos, além de ajudar na circulação do sangue. Uma caminhada quase não gera riscos de problemas, apenas faça uso de um tênis apropriado para não causar lesões.
Antes de tomar qualquer decisão procure orientação de um médico para ajudá-lo a retirar todas as dúvidas, uma caminhada favorece a boa manutenção do coração deixando-o saudável e forte evitando assim problemas cardíacos.
É recomendável que não faça caminhada em jejum, pois sentirá fraqueza no corpo e podendo sofrer diversas complicações, para que a caminhada possa surtir efeito é necessário haver energia, e está provem dos alimentos ingeridos, onde todos os nutrientes essenciais para o corpo são captados, trazendo disposição e alerta para o corpo. Beba bastante líquido para manter a hidratação natural do corpo, leve consigo uma garrafinha de água para ser ingerida durante o percurso.
Mas lembre-se coma sem exageros pois tudo em excesso pode não ser favorável para o bem da saúde, coma em pequenas quantidades assim andar depois de comer não vai causar mal.
Segundo pesquisas uma alimentação saudável proporciona nutrição adequada que é capaz de diminuir o estresse, irritabilidade e a ansiedade, além de facilitar o controle do peso (alcançando ou adquirindo o peso ideal) e o controle do humor. A nutrição adequada também auxilia no combate a várias doenças, promove melhoras significativas no rendimento de esportistas, potencializa o desenvolvimento cognitivo e físico de crianças e adolescentes.
Para comer de maneira saudável, alguns nutricionistas orientam a adequação de alimentos que contem fibras, carboidratos, proteínas, cálcio, ferro e consumir líquidos intercalando alimentos de origem vegetal e de origem animal. Comer em porções de quantidade adequada (sem exageros), fazendo intervalos equivalentes a cerca de aproximadamente 3 horas.
Além da alimentação saudável, a pratica regular de atividades físicas é necessária podendo se dizer que é até indispensável, pois as atividades físicas ajudam a manter ou a controlar do peso, além de proporcionar maior desempenho em tarefas rotineiras e melhorar o condicionamento físico.
