Muitas pessoas desconfiam sobre os benefícios que o ovo pode proporcionar ou não à saúde, mas pesquisas afirmam que consumido corretamente e sem exageros, se faz como uma fonte riquíssima de nutrientes.
Os principais elementos encontrados em sua composição são a proteína, vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro, zinco, fósforo, manganês, potássio, entre outros.
A maneira como o ovo é consumida influência muito em relação a sua quantidade de calorias por unidade, veja:
» Previne a degeneração ocular e problemas causados a visão; » Possui alta quantidade de aminoácidos essenciais para a saúde; » Ajuda a regular o cérebro, o sistema nervoso e o sistema cardiovascular; » Previne o câncer de mama; » Ajudam no crescimento de massa magra, no fortalecimento e manutenção da musculatura; » Deixam os cabelos macios; » Se faz como uma fonte de gordura boa para consumo, quando ingerido de forma saudável;
Passo a passo para fritar um ovo
»1° passo: Pegue uma frigideira limpa e seca, coloque no fogo médio e deixe ela esquentar; »2° passo: Adicione um pouco de óleo na panela até que sua base fique completamente forrada, de maneira moderada; »3° passo: Espere o óleo esquentar um pouco; »4° passo: Quebre o ovo delicadamente em uma superfície resistente e derrame o seu conteúdo na frigideira; »5° passo: Reduza o fogo um pouco mais; »6° passo: Salpique sal a gosto ou o tempero que desejar sobre o ovo; »7° passo: Aguarde o procedimento de fritura e retire o ovo da panela assim que ele chegar ao ponto desejado, bem ou mal dourado, com ou sem a gema mole;
O corpo humano é uma estrutura muito complexa e para que ele funcione corretamente, mantendo o sistema imunológico sempre em alta, é necessário ter bons hábitos durante toda a vida, sendo um dos mais importantes dentre eles, uma alimentação equilibrada.
Comer bem, dentro das normalidades, sem exageros, variando o cardápio, proporciona benefícios não somente à saúde corporal, mental e emocional, mas também à estética, além de prevenir o aparecimento de doenças. Pesquisas revelam que as pessoas que se alimentam corretamente, vivem por muito mais tempo e com mais qualidade do que as outras.
Consumir todos os dias as quantidades de nutrientes adequadas para o bom funcionamento do organismo, não é uma tarefa difícil como muitos pensam, porém, é necessário que se tenha um certo controle em relação a quantidades, saber variar bem os alimentos e deixar o prato sempre bem colorido.
Para facilitar, veremos abaixo um cardápio semanal completo para que você possa se espelhar e segui-lo em casa.
1° dia
Pirâmide de alimentos: dicas para dieta. (Foto: Reprodução)
Café da manhã
» 2 fatias de pão integral; » 1 fatia de queijo branco; » 1 xícara de leite desnatado com café (adoçado com açúcar ou adoçante).
Lanche da manhã
» 1 fruta.
Almoço
» 3 colheres de sopa de arroz; » 1/2 concha de feijão; » 1/2 batata doce cozida; » Salada de folhas a vontade; » 1 file médio de carne grelhado.
Lanche da tarde
» 1 copo de vitamina (banana com leite).
Jantar
» 1 filé médio de frango grelhado; » 1 ovo cozido; » Salada de folhas a vontade.
Ceia
» 1 iogurte.
2° dia
Café da manhã
» 1 torrada; » 1 copo de 300 ml de suco natural; » 1 fruta.
Lanche da manhã
» 1 barra de cereal.
Almoço
» 3 colheres de sopa de arroz; » 1/2 concha de feijão; » 3 colheres de sopa de beterraba ralada; » 1 filé médio de peixe cozido; » Salada de folhas a vontade.
Lanche da tarde
» 1 tigela pequena de salada de frutas.
Jantar
» 2 fatias de pão integral; » 2 folhas de alface; » 2 rodelas de tomate; » 1 fatia de queijo branco; » 1 copo de 300 ml de suco natural.
Ceia
» 1/2 copo com gelatina.
3° dia
Café da manhã
» 1 folha de couve batida com um potinho de iogurte; » 1 fatia de pão integral.
Lanche da manhã
» 1 fruta.
Almoço
» 3 colheres de sopa de macarrão; » 1/2 conha de feijão; » 3 colheres de sopa de cenoura crua; » 1 filé médio de frango assado; » Salada de folhas a vontade.
Lanche da tarde
» 1 banana com 1 colher de aveia.
Jantar
» Salada a vontade; » 1 bife médio de carne magra grelhado; » 1 ovo cozido.
Ceia
» 1 copo de leite desnatado.
4° dia
Café da manhã
» 1 copo de suco de 300 ml; » 2 fatias de pão integral; » 1 fatia de presunto magro.
Lanche da manhã
» 1 copo de leite desnatado.
Almoço
» 3 colheres de sopa de arroz; » 1/2 concha de feijão; » Salada de legumes a vontade; » 1 filé médio de peixe assado;
Lanche da tarde
» 1 xícara de gelatina.
Jantar
» Salada de folhas a vontade; » 3 colheres de carne moída; » 2 colheres de purê de batata.
Ceia
» 1 pote de iogurte.
5° dia
Café da manhã
» 1 copo de 300 ml de leite desnatado; » 1 cacho de uva; » 3 bolachas de água e sal.
Lanche da manhã
» 1 barra de cereal.
Almoço
» 3 colheres de sopa de arroz; » 1/2 concha de feijão; » Salada de folhas a vontade; » 1 filé médio de frango cozido; » 2 colheres de berinjela cozida.
Lanche da tarde
» 1 copo de vitamina com 2 colheres de aveia.
Jantar
» 1 prato de sopa de legumes.
Ceia
» 1 fruta.
6° dia
Café da manhã
» 2 torradas com requeijão light; » 1 copo 300 ml de suco natural.
Lanche da manhã
» 1 fruta.
Almoço
» 3 colheres de sopa de arroz; » 1/2 concha de feijão; » Salada de folhas a vontade; » 1 filé médio de peixe grelhado; » 1/2 xícara de milho, ervilha e vagem.
Lanche da tarde
» 1 iogurte com 2 colheres de farelo de linhaça.
Jantar
» 1 xícara de purê de bata; » 1 filé médio de carne cozido; » Salada de folhas a vontade.
Ceia
» 1 fruta.
7° dia
Reserve um dia da semana para se alimentar de forma livre, comendo alimentos que gosta, mas sem exageros na quantidade e nem nas porções. Lembre-se que as refeições devem ser divididas em pelo menos 6 partes ao longo do dia, com intervalo de 2 à 3 horas entre cada uma.
Opte por comer alimentos pesados, como doces e massas na hora do almoço ou no lanche da tarde, para que o corpo não fique tão pesado ao anoitecer.
Dicas
» Beba bastante líquido entre o intervalo das refeições; » Sempre opte por comer alimentos cozidos, grelhados e assados; » Diminua a quantidade de sal na comida e evite usar temperos prontos; » Em conjuntura com a boa alimentação, procure realizar exercícios físicos regularmente, para manter uma boa saúde e o corpo bonito;
Os seguros viagens foram criados para fornecerem serviços de assistência médica, financeira, atendimento contra furtos, extraviamento de bagagens, cancelamento de voos, entre outros fatores que são contratados de acordo com as necessidades estabelecidas no momento da compra do pacote.
Além das diversas coberturas que possibilitam aos seus clientes, ainda proporcionam vários benefícios, como segurança, conforto e tranquilidade durante toda a viagem, pois se alguma coisa vier a dar errado ou acidente acontecer, serão amparados imediatamente.
Vários países exigem que seus turistas tenham esse seguro e que eles cubram determinados serviços, para possibilitar a permanência em seu território, como os estados pertencentes ao Tratado de Schengen.
Contrato para seguro viagem. (Foto: Divulgação)
Indica-se que todos os indivíduos que viagem para o exterior, contratem esses pacotes, principalmente se não conhecerem o local de destino, como funcionam suas políticas, principalmente se não possuir experiência em passeios internacionais ou tiver algum tipo de doença, seja ela alérgica, aguda ou crônica.
Como contratar?
Várias agências disponibilizam e vendem pacotes de seguro para viagem, entre elas as empresas aéreas, agências de turismo, bancos e outras diversas instituições, que podem ser encontradas dentro dos aeroportos.
Para realizar a compra desse serviço, basta se dirigir até uma delas, informar suas necessidades, seu destino e data de viagem, escolher o tipo de cobertura que deseja (que deverá atender todas as normalidade do país) e comprar o pacote.
Dica: leia sempre o contrato antes de assiná-lo, peça todas as explicações possíveis sobre seus atendimentos, para não ficar no prejuízo posteriormente. Opte por escolher uma empresa que seja renomada no mercado.
Média de preço
Os preços variam de acordo com a extensão da viagem, o tipo de cobertura, o valor da indenização do contrato e o país em que o turista está pretendendo viajar. Confira abaixo os custos médios exigidos por algumas regiões:
»Destinos internacionais: entre R$ 9,00 à R$ 25,00 reais; »Continente europeu: € 30.000; »EUA: US$ 532.
Principais coberturas
» Cancelamento de viagem; » Despesas farmacêuticas; » Assistência médica, odontológica e hospitalar; » Seguro de bagagem; » Concierge; » Assistência 24 horas; » Interrupção de viagem; » Extravio de bagagem.
Outras informações
Para solicitar o atendimento do seguro, basta entrar em contato com a agência contratante, através dos dados disponibilizados por ela no momento do contrato (como telefone, site na internet, etc).
A laranja é uma fruta deliciosa e uma das mais consumidas no mundo. É considerada, cientificamente, um alimento hibrido criado há vários séculos através do cruzamento da tangerina com a cimboa. Acredita-se que, assim como os demais frutos cítricos, seja originária de regiões aproximadas à Índia e ao sudeste do Himalaia, pois é a área onde se localiza as maiores variedades de laranjeiras amargas ou azedas, doces e de outros frutos ácidos, sejam eles locais ou aclimatados.
Atualmente, é possível encontrar no mercado uma grande variedade de espécies de laranjas, isso porque há inúmeras mutações que foram implantadas a sua estrutura. O seu cultivo é tido como um negócio significativo, sendo relevante para a economia dos países produtores.
O Brasil é classificado como o maior produtor de laranja do mundo, tendo a sua principal concentração localizada na cidade de Itápolis, em São Paulo.
Observação: todas as taxas citadas acima estão destacadas de acordo com cada 100 gramas da fruta.
Laranja x Vitamina C
A laranja é uma das frutas mais ricas em vitamina C, sendo inferior apenas a acerola, mamão, morango e kiwi. Esse nutriente é essencial para o bom funcionamento do corpo humano, sendo capaz de:
» Combater o envelhecimento; » Aumentar a absorção de ferro; » Evitar doenças oftalmológicas; » Combater enfermidades cardiovasculares; » Equilibrar a pressão arterial; » Reduzir sintomas de gripes, resfriados e a incidência de derrames; » Diminuir o estresse e o crescimento de tumores.
O açaí é um fruto bastante consumido e degustado no mundo. Os benefícios dos seus componentes nutricionais e a saciedade que proporciona aos apreciadores é o que vem fazendo com que ele se torne um alimento altamente vendido e consumido no mercado.
A árvore que produz esse fruto se chama açaízeiro, essa espécie possui estruturas de uma palmeira, podendo ser encontrada com facilidade no Amazonas, Amapá, Macapá, Pará e Maranhão.
Na área alimentícia, o açaí pode ser consumido em forma de doces, sucos, sorvetes, geleias e polpa. Pode ser encontrado no comércio sendo vendido na tigela com banana e cereais, farinha de mandioca e até mesmo com tapioca.
Seu sumo é muito utilizado na área de cosméticos na fabricação de cremes, shampoos, entre outras mercadorias de beleza. As sementes são usadas para a produção de artesanato, principalmente na região norte e suas folhas na composição de produtos trançados, devido a sua alta resistência.
Calorias
Ao observar a composição do açaí, é possível ver que ele possui altas taxas de energéticos, o que o torna muito consumido por pessoas que levam uma vida saudável e praticam exercícios físicos regularmente. Com isso, se faz preocupante para muitos indivíduos a quantidade de calorias que o fruto possui, já que são acostumados a seguir uma dieta equilibrada.
Estima-se que cada 100 gramas de açaí puro possuem 65 calorias, já sua polpa 250 calorias, porém esse valor pode se modificar se outros produtos forem inseridos ao seu consumo.
Informações nutricionais
Em relação as suas propriedades nutricionais, encontra-se em sua composição:
Observação: todos os valores descritos correspondem à 100 gramas de açaí puro.
Principais benefícios
» É considerado como um fruto rejuvenescedor; » Previne o câncer; » Diminui o colesterol; » Ajuda na manutenção da saúde do coração, evitando doenças graves ao sistema cardiovascular; » Funciona como um suporte para o sistema imunológico; » Fruto considerado rico em antioxidantes; » Possui componentes anti-inflamatórios; » Age no organismo como um acelerador na produção de massa muscular, ajudando a fortalecer toda a musculatura e prevenir o aparecimento de cãibras; » Ajuda na perda de peso, pois acelera o metabolismo, melhora a flora intestinal e proporciona saciedade.
No ramo alimentício é possível encontrar diversificados produtos naturais que ajudam muito a complementar a carga necessária de nutrientes que o corpo precisa para ter um bom funcionamento, como as frutas, sendo uma delas a melancia, que além de ser muito benéfica, possui um sabor delicioso.
Essa fruta, é originária da África (presumidamente do deserto de Kalahari), tendo uma estimativa da sua primeira colheita há aproximadamente 5.000 anos no Egito, onde era considerada como um alimento à vida e devido a isso, era colocada sobre o túmulo dos reis após sua morte.
Somente no século 10, após a melancia ter sido espalhada por todo o Mar Mediterrâneo, começou a ser comercializada na China, que é considerada atualmente um dos maiores produtores e consumidores da fruta, assim como os Estados Unidos. No Brasil, grande parte do seu cultivo se distribui entre os estados da Bahia, Rio Grande do Sul, São Paulo e Goiás.
Melancia. (Foto: Reprodução)
Variedade
Através de várias pesquisas, estudos e cruzamentos, novos tipos de melancias surgiram no mercado, que hoje conta com cerca de 300 variedades que se subdividem nas classes: com sementes, sem sementes, amarelas, vermelhas e mini, conhecida também como melancia baby.
Nutrientes
Devido aos nutrientes que a melancia possui em sua composição, vem sendo considerada por cientistas não somente como uma fruta do verão, que proporciona extremo frescor, mas também como um dos alimentos mais benéficos à saúde, principalmente em relação as duas taxas vitamínicas.
Os principais compostos encontrados nessa fruta são:
»Vitamina A: ajuda a melhorar a saúde ocular e a aumenta as ações de combate dos linfócitos, fortalecendo assim o sistema imunológico;
»Vitamina B6: ajuda na assimilação de proteínas, a normalizar as funções neurológicas, na formação dos glóbulos vermelhos e a na produção de anticorpos;
»Vitamina C: ajuda a proteger o corpo dos radicais livres e a fortalecer todas as estruturas do sistema imunológico;
»Potássio: mineral utilizado para manter o equilíbrio da quantidade de água presente em cada célula dor corpo;
»Licopeno: atuam no organismo como um antioxidante, protegendo as células de qualquer tipo de problema que esteja relacionado principalmente com o oxigênio;
Além de tanta carga nutricional benéfica, estudos mostram que a composição da melancia se dá por aproximadamente 92% de água, o que ajuda muito na hidratação dos seres humanos, que possuem mais de dois terços do seu corpo constituído desse elemento (H2O).
Outros benefícios constatados da fruta são que ajudam consideravelmente na prevenção de tratamento contra a diabetes, aos problemas cardíacos e as diabetes.
Considerações finais
O consumo da melancia é indicado para homens, mulheres, crianças, jovens, adolescentes e idosos. Além dos seus benefícios naturais, vem sendo uma das frutas mais utilizadas para perda de peso, isso porque uma fatia possui apenas 80 calorias e consegue proporcionar bastante saciedade e, também para aumentar a libido, pois produz o relaxamento e a dilatação dos vasos sanguíneos.
