Dentre todos os minerais, o cálcio é considerado o mais importante devido ao seu maior aproveitamento no organismo que os demais. Esse elemento é responsável por atuar na formação estrutural dos dentes e ossos, auxilia a coagulação do sangue, estabelece o equilíbrio do corpo, ajudando nas contrações musculares do coração, entre os demais fatores.
Sua carência no organismo causa grandes transtornos à saúde, podendo fazer com que o indivíduo adquira o raquitismo (doença que provoca a deformação dos ossos dos membros inferiores durante o processo de desenvolvimento do individuo).
Pesquisas nutricionais da OMS ( organização mundial de saúde) revelam que a quantidade diária de cálcio recomendada para a ingestão é de 1.000 mg para o adulto que esteja com o organismo saudável.
Observação: essa taxa poderá variar de acordo com a idade, condições físicas e o quadro de saúde do indivíduo.
Alimentos ricos em cálcio
(Foto: Divulgação)
»Sardinha; » Amêndoas; » Brócolis; » Carne de caranguejo; » Couve; » Feijão branco; » Espinafre; » Tofu; » Soja em grãos; » Semente de gergelim; » Linhaça; » Chia; » Aveia; » Grão de bico; » Manjericão; » Leite de soja; » Rúcula; » Laranja; » Salsa.
Curiosidade
Existem alguns alimentos que diminuem a capacidade do organismo em absorver o cálcio, com isso é extremamente importante que o seu consumo seja controlado, sendo eles: sal, café, chocolate, proteínas, gorduras, excesso de ferro, refrigerantes e os alimentos com ácido oxálico e fitatos.
As pessoas do século XXI, estão muito preocupadas com o corpo que elas apresentam para a sociedade e devido a isso, estão recorrendo a quase todos os métodos que encontram para deixar o corpo mais esbelto é magro, porém o que elas esquecem de notar é o mau que esses meios fazem.
Então, para você que esta a procura das mesmas coisas, fique atento a essa dica, nem mesmo os produtos ou alimentos naturais, quando usados em excesso e em busca de um bem, não faz bem, muito pelo contrário, ele age como deseja, mas logo prejudica outra parte de seu corpo, de seu organismo.
Por tanto, fiquem atento ao que andam consumindo. No mais, vamos aos alimentos, que que são consumidos e que podem auxiliar na queima de gordura.
Alimentos
> Cafeína: ela não ajuda a queimar a gordura, mas melhora bastante a eficácia do treinamento, o que por sua vez, faz com que se treine direito e perca a quantidade de caloria que se necessita. Ela pode estar sendo consumida entre 200 a 400 mg, uma hora antes do treino.
Essa dosagem, vai ser equivalente a aproximadamente, dois cafés expressos . Mas atenção, nada de roubar e colocar açúcar e muito menos adoçante, ele tem de ser amargo. E além disso, fiquem atentos aos horários que irá consumi-lá, pois ela não é indicada depois das 17:30 da tarde, por tanto, procure toma-lá antes disso.
Ele também é considerado, um ótimo energético. Foto Reprodução
> Chá Verde: muitos dizem que ele é o santo milagreiro, mas tome cuidado, com aqueles que são vendidos nas farmácias e que prometem fazer o milagre. Prefira, os que são comercializado no mercado. Fala-se desse modo, devido ele em excesso sobrecarregar o fígado e outros órgãos.
Chá verde também possui outras propriedades, além dele ser bom para queimar as gordurinhas, também fortalece a imunidade. Foto Reprodução
No mais, ele possui substâncias antioxidantes catequinas, que por sua vez, consegue acelerar o metabolismo, o que acaba levando o organismo a queimar as calorias mais rápido. E atenção, apenas 270 mg diárias de extrato de chá, está de bom tamanho.
> Feijão Branco: alimento esse, pouco usado, mas que se de outra cor, não pode faltar na mesa. O feijão branco, possui uma boa quantidade enzima fosfatidilserina, que por sua vez, atua sobre o metabolismo lipídico, fazendo assim, com que o nível de cortisol, seja abaixado. E ele pode ser consumido até 500 mg e o 1,5 g, por dia.
Atenção, não é preciso fazer o feijão como se fosse uma feijoada, se não vai engordar ao invés de emagrecer. Foto Reprodução
> Toranja: e encontrada na casca da laranja. Ela possui uma substância chamada sinefrina, que é a mesma encontrada no produto proibido (efedrina). Só que ela, bloqueia os receptores responsáveis pela sensação de fome, fazendo assim, com que a saciedade de comer, seja anulada.
E a laranja um pouco diferente da que temos costume. Foto Reprodução
Então, o que podemos notar é que não existem alimentos que vão fazer a gordura ser eliminada, que existem apenas alimentos, que vão te auxiliar na busca, pela queima da gordura, isso é, se você estiver praticando exercícios físicos, descansando direito, não abusando de alimentos calóricos e drogas, e não estiver estressado ou se hidratando mau.
Ser mamãe não é tão fácil o quanto parece. No decorrer do período da gestação, passamos por diversos problemas é um deles é o tal do enjoo. Ânsia por, comer algo, ver, por sentir, por olhar, enfim. por isso que hoje, decidimos falar de algo que possa ajudar essas mamães á pararem de sentir esse sintoma, tão forte assim.
E caso, você seja uma grávida que ainda não esta sentindo tal sintoma, fique atenta. Lá pela quinta ou sexta semana eles irão aparecer. E quando estiver na décima segunda semana saiba que eles poderão piorar. Então é melhor se prevenir, agora, do que ficar passando por apuros. Por tanto, anote aí todas as dicas que iremos passar.
Dicas
Saibam que todas as dicas podem ser utilizadas no decorrer do dia. Por tanto, não precisa ficar com medo ou receio. E além do mais, elas são simples. Enfim, vamos lá.
Enjoo matinal- Foto Reprodução
Não só a primeira dica, mas as demais, deve ser levada a sério todos os dias. Além de fazer bem para você e seu bebê, vai fazer com que os desagradáveis enjoos diminuam. Faça: refeições rápidas várias vezes ao dia.
A segunda também tem haver com a alimentação, a final de contas, ela é a base do ser humano. Evite ingerir refeições, cujo os alimentos sejam: gordurosos, fritos ou picantes. E já aproveitando, beba bastante, pois, somente ela pode limpar seu intestino.
> Algo que é industrializado, mas que ajuda a passar o enjoo e a sensação de salivação, são as balas, os rebuçados, por tanto, procure sempre ter uma por perto. Mas atenção, cuidado porque tudo em excesso faz mal. E caso você não possa, devido o alto teor de sacarose, evite-os.
> Falamos sobre o quê não comer, agora vamos á parte do que se pode comer, que são: alimentos secos como tortas integrais ou bolachas de água e sal. Principalmente se fizer isso antes de se levantar da cama.
> E por fim, o mais simples de todos: evite os movimentos bruscos e exercícios físicos fortes. Fazendo isso, diminuirá os riscos de enjoo. Pode até ter, mas serão amenos em boa parte, um um determinado período da gestação.
Com a alimentação adequada diminuirá as desagradáveis sensações de enjoo. (Foto Reprodução)
A alimentação, de uma pessoa que possui ansiedade, deve ser bastante controlada, pois por qualquer motivo ela desconta tudo na comida. Isso pelo simples fato, dela não saber controlar os seus impulsos. Então, quem possui essa doença, deve tomar muito cuidado, para não fugir do seu peso normal e acabar se excedendo, causando assim, muitas outras doenças. Sim, outras, pois comida em excesso prejudica o organismo. E para que isso não aconteça com você, acompanhe as dicas de alimentos, propícios, que iremos passar.
Alimentos
> Frutas cítricas: A vitamina C contida ali, ajuda a diminuir a secreção do cortisol, que por sua vez é um hormônio liberado pela glândula adrenal, que é utilizado como resposta ao estresse e também a ansiedade.
> Ovos, leite e queijo: Possuem uma ótima fonte de aminoácido, no caso, de triptofano, que por sua vez, ajuda aliviar os sintomas de ansiedade.
> Carboidratos: Tais como (pão, arroz, aveia, feijão e outros), ajudam a elevar o nível de açúcar na corrente sanguínea, dando assim energia ao seu portador e também uma ótima sensação de bem estar. Mas lembre-se, deve tomar cuidado com os excessos.
> Banana: A fruta possui alto teor de triptofano, que ajuda na produção de serotonina, provocando assim, uma ótima sensação no corpo e acalmando os sintomas da doença.
> Espinafre e agrião: Ambos combatem a ansiedade, quando estão em baixas concentrações no organismo, fazendo assim, também, com que os níveis cerebrais de serotonina, diminuam.
> Chocolate: Ele é um ótimo aliado em quase todos os sentidos e mesmo assim deve ser utilizado em pequena quantidade. Ele ajuda a diminuir a sensação de ansiedade, devido provocar a liberação de serotonina no organismo, causando assim, por sua vez, o bem estar e alivio.
Enfim, existem muitos outros alimentos que podem estar sendo utilizados no tratamento de ansiedade, porém é sempre bom estar fazendo um checape, antes de sair comendo tudo que ver pela frente. Pergunte o seu médico, quais são os mais indicados para o seu corpo e só depois comece a sua dieta. Feito isso, basta somente segui-la.
O avançar da idade assusta qualquer pessoa não é verdade? Pois é, difícil essa situação. Mas tal processo faz parte, ocorre e ocorrerá com todos sem distinção. Estamos tratando mais especificamente das rugas, flacidez, pé de galinha e dentre outros que envolvem o colágeno.
Alimentos
Os principais alimentos que possui colágeno são carnes (vermelha e branca) e também a gelatina comum. É necessário consumir alimentos que possuam vitamina C.
Algumas frutas são ricas em vitamina C, ajudam na perca de calórias e fazem bem quando se trata de ingestão de líquidos. Entre elas podemos destacar a laranja, abacaxi, acerola, limão e outros. As vitaminas vão ajudar na hora da absorção, fazendo com que o colágeno haja até oito vezes mais sobre a pele da pessoa.
Além disso pode estar digerindo ovos, grãos (ervilha, feijão, soja e outros), brócolis, frusta vermelhas (morango, melancia, cereja e outras).
Procure sempre por alimentos saudáveis que ajudam a recompor o colágeno da pele. (Foto:Divulgação)
Porém, somente uma boa alimentação não é necessário, o corpo só absorverá 1% de todos os nutrientes. Então, vá até o seu médico e converse com ele, para estar adquirindo outros métodos, para ter mais colágeno em sua pele.
Observação: é recomendado que cada adulto faça o consumo de nove gramas de colágeno por dia. O mesmo é fabricado pelo organismo com menos frequência quando chegamos a casa dos 30 à 50 anos de idade.
E para manter a pele saudável e bonita não é impossível. Para que tenha uma boa estética adquira todos os métodos possíveis de uma vida saudável, use e abuse dos alimentos que podem proporcionar mais colágeno. O colágeno tem como função deixar a pele mais elástica, sem que o mesmo fique marcado. O consumo de alimentos que possuem colágeno retarda o aparecimento das temidas rugas e ajuda a combater a flacidez.
O Vídeo a seguir é da nutricionista Giovana Guido, ela explica de maneira simples quais os alimentos necessários para adquirir mais colágeno. Acompanhe!
A Proteína são moléculas orgânicas, encontradas em quase todas as células E existem diversas especies de proteínas e cada uma é designada a uma função biológica. Ela é da classe do peptídeos e, é formada por aminoácidos ligados em peptícideos.
Representante de 80% do peso dos músculos desidratados, 70% da pele e 90% do sangue seco. Fora que elas são um dos principais componentes do alimento.
Ela pode ser dividida em dois grupos:
Proteína Dinâmica; exemplo: controla o metabolismo e o transporte.
Proteína Estrutural exemplo: colágenos e elastina.
Composição:
Ela pode ser classificada em simples e conjudagada. A simples libera os aminoácidos e as conjugadas, liberam os aminoácidos também é um radical, chamado: prostético.
Seu número de cadeias também está dividido em duas partes; que nas quais são : as proteínas monoméricas e a oligoméricas. As proteínas monoméricas, são formadas por apenas uma cadeia; já a oligoméricas, são formadas por mais de uma cadeia; e são mais complexas.
Forma:
As Proteínas Fibrosas são maiores, insolúveis e possui o peso molecular elevado. São formadas por moléculas grandes ou retilíneas e são paralelas ao eixo. Pertencem a proteína estrutural; porém algumas podem ser diferentes; um exemplo disso são as tubulinas, que são constituídas por subunidades globulares.
Já as Proteínas Globulares são de estrutura mais complexa e mais esféricas; são mais solúveis do que as proteínas fibrosas e seu peso molecular, varia entre 10.000 é milhões. Nesse caso situam- se as proteínas ativas.
Funções:
A Proteína desempenha no ser vivo as seguintes funções:
Estrutural;
Enzimática;
Defesa;
Ricos em Proteínas
Transporte;
Armazenamento (ferritina);
Nutricional;
Protetora e outros…
Podemos encontrar a proteína também, nos alimentos que comemos no dia- a- dia. Nas carnes brancas e vermelhas, nos lácteos, nos proteicos, nos aminoácidos e nos vegetais (porém é necessário adicionar outros suprimentos, para que gerem mais energia).
Enfim, a proteína é indispensável, pois ajuda manter e auxilia o funcionamento de todos organismos vivos.
