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Como fazer para perder a barriga

Para adquirir formas anatômicas bem definidas, é importante levar em consideração diversos fatores, tais como, adequação a atividades físicas, cuidados com a alimentação entre outros que serão citados logo abaixo.

As atividades físicas (exercícios aeróbicos e exercícios anaeróbicos) são excelentes aliadas para quem está em busca de uma vida saudável e de formas mais definidas, pois os exercícios auxiliam na aceleração de queima de gorduras, além de fortalecer e definir os músculos.

Exercícios aeróbicos que auxiliam na queima de gordura e ajudam a definir o corpo:

  • Caminhada
  • Natação
  • Corrida
  • Dança
  • Ciclismo

Exercícios anaeróbicos que auxiliam na queima de gordura e ajudam a definir o corpo :

  • Musculação
  • Ginástica localizada (ajuda a modelar a barriga e outras partes do corpo)

Ingerir alimentos que contenham fibras, ingerir também legumes, grãos, frutas e água, pois ambos ajudam a manter intestino em bom funcionamento.

Não é indicado tomar líquidos durante as refeições, pois essa pratica causa aumento de volume do estômago, dessa forma o estômago fica dilatado. Dessa forma o consumo de alimentos aumenta significativamente, e a barriga tende a ficar inchada.

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Alimentos contra flacidez nas coxas

A alimentação pobre de nutrientes pode acarretar em muitos danos a saúde, sendo que entre esses danos, os estéticos se tornam os mais notórios. O hábito alimentar saudável evita surgimento de problemas estéticos, tais como a celulite, a flacidez e também as gorduras localizadas.

Portanto é importante manter hábitos alimentares saudáveis, pois a alimentação saudável e balanceada fornece todos os nutrientes necessários para que o organismo funcione de maneira adequada.

Entre os problemas estéticos citados logo acima, a flacidez é o que mais acomete homens e mulheres de diferentes faixas etárias, sendo que o mesmo problema por vezes está diretamente relacionado a má alimentação.

Ressaltando que a flacidez ocorre devido ao enfraquecimento das fibras elásticas, as mesmas tem a função de dar sustentação a pele e também a musculatura. Esse enfraquecimento das fibras pode ocorrer em diversas áreas do corpo (glúteos, rosto, abdômen e os braços), sendo que as coxas, é uma das regiões mais afetadas.

Principais causas da flacidez :

  • Herança genética
  • Obesidade
  • Má alimentação
  • Sedentarismo
  • Tabagismo
  • Uso excessivo de álcool
  • Efeito sanfona (engorda e emagrece em períodos curtos)

Muitos alimentos podem auxiliar tanto no tratamento, quanto na prevenção da flacidez, principalmente os alimentos que são ricos em proteínas. Pois a proteína auxilia no aumento da produção de colágeno, cujas fibras proporcionam elasticidade e também sustentação à pele.

Lista de alimentos que auxiliam no tratamento e na prevenção da flacidez :

  • Carnes magras
  • Leite desnatado
  • Iogurte
  • Clara de ovo
  • Proteína do soro do leite

É importante evitar alimentos com alto teor de gordura, pois os mesmos são capazes de provocar a quebra das fibras de colágeno. Além dos cuidados com a alimentação é importante praticar atividades físicas, principalmente os exercícios aeróbicos, que auxiliam na queima de gordura e também musculação que ajudam a fortalecer a musculatura e também a definir a musculatura.

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Tipos de frutas para diabéticos

O diabetes é uma doença que caracteriza-se pela deficiência na produção da insulina e também na ação da mesma, e essa deficiência provoca o aumento significativo do nível de açúcar no sangue (glicemia).

Os principais sintomas do diabetes são a fome, a sede e a urina em excesso, visão embaçada, dores nas pernas, infecções repetitivas nas mucosas ou na pele, machucados que demoram a cicatrizar, cansaço inexplicável e emagrecimento.

O portador do diabetes deve se adequar a uma alimentação listada por um médico gastroenterologista ou um nutricionista, pois a alimentação adequada é de extrema importância nesse caso. Segue logo abaixo uma lista com as principais frutas que um diabético pode consumir, e também os tipos de frutas e outros tipos de alimentos que não são indicados.

Tipos de frutas indicadas :

  • Pêra
  • Maçã
  • Laranja
  • Mamão
  • Melão
  • Banana

Tipos de verduras indicadas :

  • Acelga
  • Escarola
  • Almeirão
  • Brócolis

Tipos de legumes indicados :

  • Abobrinha
  • Vagem
  • Chuchu
  • Cenoura

Tipos de carnes indicadas :

  • Bovina magra (grelhado, assado ou cozido)
  • Peixe (grelhado, assado ou cozido)
  • Frango (grelhado, assado ou cozido)

Tipos de bebidas que podem ser consumidas :

  • Leite (dietéticos)
  • Café (dietéticos)
  • Chá (dietéticos)
  • Suco de limão (dietéticos)
  • Refrigerantes (dietéticos)

Tipos de alimentos proibidos :

  • Frituras
  • Açúcar
  • Alimentos gordurosos
  • Bebidas alcoólicas
  • Doces
  • Chocolate
  • Condimentos
  • Sorvetes
  • Embutidos ( linguiça, salsicha, salame, mortadela)
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Onde encontramos proteínas

As proteínas são encontradas em diversos tipos de alimentos, principalmente nos alimentos de origem animal, como ovos, leite e seus derivados, e carnes de todos os tipos. Esses tipos de alimentos além de serem nutritivos, também são excelentes fontes de proteínas.

Lembrando que as proteínas são macromoléculas orgânicas, que são formadas pela sequência de diversos aminoácidos, sendo que ambos se unem através da cadeia polipeptídica (ligações peptídicas).

As proteínas desempenham várias funções no organismo, tais como, enzimática, nutritiva, hormonal, imunológica, de transporte citoplasmático e também estrutural.

Principais fontes de proteínas / origem vegetal :

  • Soja
  • Feijões
  • Lentilhas
  • Amendoim

Principais fontes de proteínas / origem animal :

  • Frango
  • Ovos
  • Laticínios
  • Carne vermelha
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Verduras que ajudam na formação dos dentes

Para obter a formação adequada dos dentes, e manter a saúde dos mesmos, é importante manter uma ótima higiene oral, além de adequar-se a uma alimentação balanceada. Pois a má nutrição e a deficiência de vitaminas, geralmente podem provocar uma grande diminuição no fluxo salivar, gengivite, língua esbranquiçada, mau hálito além de outras alterações bucais.

Segue logo abaixo os principais nutrientes e suas principais fontes, ambos necessários para auxiliar na formação dentária, e manter os dentes em boas condições, além de prevenirem doenças dentárias.

Cálcio
Principais fontes:

  • Repolho
  • Brócolis
  • Legumes
  • Iogurte
  • Peixes
  • Leite
  • Queijos

O cálcio é um elemento que auxilia na formação dos dentes e ajuda a manter os mesmos saudáveis.

Fósforo
Principais fontes:

  • Ovos
  • Frango
  • Leite
  • Peixe
  • Carnes

Magnésio
Principais fontes:

  • Verduras
  • Legumes
  • Nozes
  • Frutos do mar
  • Alimentos de grãos integrais

Beta-caroteno
Principais fontes:

  • Batata doce
  • Cenoura
  • Espinafre
  • Brócolis

Vitamina C
Principais fontes:

  • Abóbora
  • Morango
  • Acerola
  • Goiaba

Dicas para manter uma saúde dental/bucal adequada:

  • Escove os dentes e utilize o fio dental após as refeições (no mínimo 3 vezes ao dia);
  • Evite o consumo de alimentos ricos em hidratos de carbono e de alimentos açucarados, como refrigerantes, chocolate, balas e doces em geral;
  • Procure ingerir com moderação bebidas como o chá mate, o café refrigerantes a base de cola, pois ambos podem escurecer e manchar os dentes;
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Sobre a alimentação saudável

Considera-se como alimentação saudável/balanceada toda a dieta composta por carboidratos, fibras, proteínas, cálcio, gorduras, vitaminas de diversificados complexos além de outros minerais. Para se habituar ou até mesmo se manter em uma alimentação saudável é necessário fazer a elaboração de uma dieta bastante diversificada, onde estejam presente na mesma praticamente todos os tipos de alimentos da tabela nutricional, ainda levando em consideração os excessos alimentares, evitando a exclusão de alimentos.

É considerada como alimentação saudável, o tipo de alimentação equilibrada e balanceada (nutrição), a mesma tenha a capacidade de proporcionar as pessoas adultas o peso ideal, e proporcionar as crianças o desenvolvimento corporal adequado e também o desenvolvimento intelectual.

A alimentação saudável é de extrema importância para o desenvolvimento corporal e intelectual e também para a manutenção da saúde, auxiliando na prevenção de disfunções alimentares e até de algumas patologias, pois fortalece o sistema imunológico. Ressaltando que vários alimentos são utilizados no tratamento e também na prevenção de doenças especificas, muitos desses alimentos possuem propriedades medicinais (alimentos funcionais). Para manter-se uma alimentação saudável e balanceada é importante alternar e fazer variações nas alimentações.