Saber o que está comendo, quando praticando alguma atividade física, é fundamental. A alimentação é que serve de base para que consiga alcançar algum objetivo quando o assunto referido é a estética.
Devido a isso, decidimos abordar os diversos alimentos que podem estar sendo consumidos, já que o assunto de nossa matéria é o ganho da massa muscular magra. Acompanhe!
Alimentos
> Carnes
O salmão é um ótimo construtor muscular, é rico em proteína e além disso, é propício àqueles que podem ter um pouco de gordura boa na dieta. Ainda, dentro do segmento de animais aquáticos, podemos sugerir o camarão que possui proteína, vitamina D e ferro.
Ele é um ótimo antioxidante e além disso ajuda na construção da massa muscular. Mas fique atento àqueles que são alérgicos ao camarão. Antes de compra-lo, verifique com seu médico se pode consumi-lo.
A carne branca é uma ótima fonte para reconstrução muscular. (Foto Reprodução)
O o salmão e o camarão, pode ser caros e nesse caso o esportista pode trocando-los por filé de frango, alcatra, filé mignon, maminha e fraldinha, que possuem proteínas e outros minerais, como: zinco, selênio e ferro.
> Ovo é uma ótima fonte de proteína, contém vitaminas B e D. Ele é um alimento barato que pode ser consumido em quantidade moderada e auxilia no crescimento muscular.
Nota: tem gente que não gosta de nenhum dos alimentos citados, porém ambos, são ótimos alimentos e proporcionam diversos ganhos.
> Brócolis, ajuda a definir os músculos, é rico em fibra e vitaminas C e K. Fica muito bom quando preparado a vapor.
> Espinafre, há nutrientes que aumentam a síntese proteica, é rico em vitaminas A e K. Ele pode estar sendo feito na farofa ou junto com o feijão, como se uma feijoada.
As folhas não precisam ser colocadas somente na salada. Prepare algum prato junto com o outro alimento e diversifique o seu cardápio. Foto Reprodução
> Feijão. Quem não gosta desse amigo, com um bom arroz branquinho? Pois é, quem come ele todos os dias, repõem as fibras e proteínas do corpo e além disso, abastece o organismo com vitaminas e minerais como: zinco, magnésio e o ferro.
> Iogurte Natural, ótima fonte de proteína, indicado no pós-treino. Ele vai ajudar na recuperação e construção do músculo. E se adicionado com algum carboidrato de índice glicêmico alto, a absorção pode ser melhor e mais rápida.
Atenção: O Iogurte mais indicado para esses casos é o grego. E uma dica extra, ele pode ser misturado com mel ou então banana e morango. E se gostar de aveia, bata tudo junto no liquidificador e ganhe uma bela vitamina.
O iogurte natural, vai ser aquele desnatado. Então, fique atento as falsas propagandas. (Foto Reprodução)
Para se ter uma barriga de tanquinho é necessário ter dedicação, pois não adianta apenas fazer exercício físico, tem de querer emagrecer e manter a estabilidade. E para isso é preciso que faça outras coisas, tais como: uma reeducação alimentar, ter um bom descanso e evitar alguns abusos de coisas desnecessárias.
E a primeira coisa a se fazer quando pretende ter uma barriga “chapada” é medir o índice de massa corpórea, pois vai ser por meio dele que saberá a quantidade exata de gordura que deve ser perdida. Por tanto, antes de mais nada, passe por uma avaliação física, conte ao profissional que irá lhe atender, qual é o seu objetivo preste atenção no que ele esta dizendo e se tiver alguma dúvida pergunte.
Para se ter uma barriga de tanquinho é preciso muita dedicação. Foto Reprodução
Feito isso é chegado o momento dos exercícios. Então, verifique em seu treino quais são as atividades que tem de fazer, para que consiga chegar ao objetivo almejado. E se sentir duvida ou se não souber fazer, fique no pé de seu instrutor, pois a final de contas, ele esta sendo pago, para lhe ensinar e orientar, sempre que preciso.
Dicas de treino
Caso você tenha gordura localizada, faça exercícios aeróbicos, perca a gordura primeiro, para depois iniciar o processo de definição muscular. Caso contrário a gordura vai ficar presa ao seu abdômen.
E se já estiver com o percentual bom, para iniciar o treino, não se restrinja apenas no abdominal, recorra aos de mais aparelhos e atividades. E foque na dieta, pois ela sim, vai ser o ponto primordial do seu objetivo.
E pessoal corram dos treinos que possuam grande quantidade. Antes um treino bem feito, do que um corrido. E por favor, não tenham preguiça do aeróbico. Façam ele todos os dias, pois vai ser por meio dele, que vão conseguir abaixar o índice de massa gorda em seu corpo, mesmo já estando em uma boa posição.
Exemplos de exercícios aeróbicos: ciclismo, corrida, dança, natação, pular corda, pilates, spinning e outros.
Alimentação
Montado o treino e já sabendo tudo o que se tem de fazer, chega o momento de procurar ajuda de um nutricionista. Como já dito antes, a alimentação vai ser a base para que consiga aquilo que deseja. Por tanto, marque já uma consulta com o seu médico. Explique á ele o seu objetivo.
Atenção: se o seu médico não trabalha com a área nutricional esportista, procure por um, pois ele vai ter de realizar cálculos, para saber a quantidade exata dos alimentos que deve estar ingerindo. Falamos isso, porque vai estar entrando em processo de hipertrofia. O que por sua vez, requer mais obediência na alimentação.
Dedicação com o corpo, com a vida- Foto Reprodução
Não adianta chorar, falar que não come, pois dieta e reeducação alimentar é assim mesmo. Ela serve para dar aquilo que o seu corpo necessita. Por tanto, vamos somar os macros direitinho, pesar a comida antes de fazer, comer e carregar a marmita para onde quer que se vá.
E para aqueles que só estão pensando no dia do lixo, aqui vai uma má notícia. Se você pretende ter a barriga chapada, o esqueça, pois ele vai fazer alterações em sua dieta, vai te fazer cair em tentação algumas vezes e isso não pode fazer parte do procedimento, que vai passar. Mantenha distância daquilo que não faz parte da sua alimentação.
Outra coisa que é importante frisar, são as bebidas alcoólicas. Nada que nada que contenha álcool, cevada ou corante. A ordem é só destilado e de vez em quando um vinho. Atenção, isso não quer dizer que você pode sair por ai bebendo tudo. Manter o controle é essencial.
Por fim, a água. Para quem não sabe, ela é responsável por 74% da composição do nosso corpo. É importante que a água esteja em constante reposição em nosso organismo.
Somente a água vai ter todos os nutrientes favoráveis para reconstituir e melhorar a condição do organismo. O corpo precisa de 2,5 a 3 litros de água por dia.
Dica: não exceda a quantidade de calórias que tem de comer por dia, pois se não, o seu corpo nunca irá se acostumar com a nova forma. É bom tomar cuidado com o excesso de proteínas. Elas ajudam, porém quando em excesso, podem atrapalhar.
Descanso
Para quem não sabe, o descanso é responsável por repor todas as nossas energias e distribuir todos os nutrientes no corpo. Quando fala-se em descanso estamos abordando sobre o sono que é um exercício importante para o bom funcionamento do organismo humano. Se tem muito trabalho, passe a se organizar. Se trabalha no período da noite, não importa, descanse no tempo que tiver livre. O importante é não deixar de lado as oito ou nove horas de sono. Trabalhem também o psicológico, pois a barriga de tanquinho não vai aparecer dá noite para o dia. Ela vem com o tempo e muita determinação.
Procure dormir bem. O corpo necessita de oito a nove horas de sono para repor energia suficiente. ( Foto Reprodução)
A salinidade pode acontecer com qualquer pessoa. Trata-se de um gosto ruim na boca, gerido por um liquido. Será que faz mal? Por que isso acontece?
Para que possamos entender melhor, primeiro, vamos saber o que se define a saliva. Para quem não sabe, a saliva é o líquido responsável pelos gostos que sentimos na boca. Por tanto, se ela se modifica, o gosto dela também ira mudar.
E quando ele fica salgado é sinal de que alguma secreção está presente e se isso acontece, é devido a falta de hidratação. A desidratação pode ser causada pela ingestão inadequada de líquidos, como água por exemplo.
Boca- Foto Reprodução
Além disso, medicamentos e doenças nas glândulas também podem estar provocando esse gosto salgado na boca. Por tanto, fique atento quando ele aparecer. E caso ele não sesse em três dias, procure auxílio médico.
Tratamento
Como dito antes, para chegar ao tratamento, terá de ir ao médico. E mesmo assim, pode ser que o profissional tenha dificuldades em identificar o caso. Mas identificando-o, ele pode passar uma dieta simples com alimentos saudáveis e pedir que faça uma hidratação rigorosa, principalmente água.
Gosto salgado na boca? Cuidado, isso pode ser um alerta de que seu corpo está com o nível de liquido muito baixo. ( Foto Reprodução)
Se for detectado um caso extremo, como uma infecção bacteriana, pode ter certeza que o médico irá lhe pedir para procurar um dentista. Pois somente ele poderá resolver o problema.
Lembrem-se: o corpo do ser humano é constituído por 74% de água. É necessário que tome cerca de 2,5 a 3 litros de água por dia. Fazendo isso, não terá problema nenhum com desidratação.
Nem sempre o nosso cãozinho está com o organismo em perfeito estado. Por isso o corpo dele reage, tentando encontrar alguma forma de jogar para fora, aquilo que o está lhe fazendo mal. E na maioria das vezes, eles defecam, para eliminar todas as impurezas que o incomodam.
Porém, os dejetos deles, não são eliminados como o de costume. A contrario, eles são moles e em grande quantidade. O quê não é nada agradável, pois isso incomoda muito o cachorro e também o dono. Porém simples estar ajudando o animal.
A diarreia é algo simples de ser tratado, é primordial descobrir a causa dela. Há vários fatores como, comida estragada ou intoxicada. Se o cachorro é alimentado apenas de ração, tome cuidado com o excesso de ração que esta dando para ele.
No mais, fique de olho em seu animal. E se a suspeita por acaso, for de intoxicação leve-o ao veterinário urgentemente, para que ele possa verificar. Em alguns casos há necessidade de iniciar o tratamento de imediato, caso o cão tenha sintomas como: febre, letargia, perda de peso ou dor abdominal.
A diarreia canina pode ocorrer devido ao excesso de consumo de ração ou ter ingerido algum alimento estragado, causando a intoxicação do animal. (Foto Reprodução)
O tratamento dessa doença pode ser feito por meio de medicamentos e certos cuidados em casa. No caso da medicação, ela pode variar, não podemos apresentar com precisão, mas já nos cuidados, podemos auxilia-los. Por tanto, pegue papel e caneta e anote, o quê tem de fazer.
Cuidados Caseiros
* Certifique-se de que ele está hidratado. Caso, ele não dê conta de beber água sozinho, dê á ele, de três a quatro seringas grandes de água, no período de duas em duas horas. Mas se ele der conta deixe a água sempre por perto. E a troque de duas em duas horas também.
E se preciso adicione um produto chamado probiótico. Ele é encontrado nas lojas veterinárias e até mesmo em agro veterinárias. Ele serve como um nutriente a mais, para que o animal possa ficar melhor.
Alimentação- Foto Reprodução
* Coloque seu cachorro de jejum por 12 horas, pois assim ele limpará por completo o estomago e intestino. E se mesmo assim ele continuar a evacuar muito, retorne ao veterinário, pois pode ser que ele esteja com alguma bactéria. Por tanto, fique atento á isso.
* Agora no caso da alimentação. Dê abobora é bom para o sistema digestivo canino. Além disso, misture arroz branco e frango desfiado. Ambos alimentos, possuem bons nutrientes e vão ajudar o animal a ficar hidratado. E conforme ele for melhorando vai voltando com a alimentação normal dele.
A alimentação e hidratação é essencial para o restabelecimento da saúde do animal. (Foto Reprodução)
Muitos acham que os animais onívoros, possuem a cadeia alimentar voltada somente para área carnívora, pois ai que está o erro.
Alimentação
Eles se alimentam tanto de folhagem, vegetação, carnes (animais e pesca), então ele é capaz de sobreviver em vários ambientes. Um bom exemplo, desse mesmo ser, somos nos, seres humanos. Que nos alimentamos de todos os gêneros alimentícios.
Estrutura
A sua estrutura também é totalmente diferente da nossa e de muitas outras espécies. Eles possuem os dentes mais curtos, as vezes engolem a comida por inteiro, e seus músculos da face são menores, assim como o seu intestino delgado.
E ao contrario disso tudo, são as suas unhas, em alguns casos, costumam ser bastante grandes é afiadas, por serem usadas como um dos meio de defesa ou no momento da caça. Então caso tope com um animal dessa espécie, tome bastante cuidado, pois ele pode te machucar.
Veja a seguir, alguns desses animais.
Exemplo de animais onívoros
> Sabe aquele animal que parece ser bonzinho, porém é bastante perigoso, devido as suas presas, tamanho e peso? Pois é, o urso, apesar de seu porte e parecer assustador, ele é um onívoro. Ele se alimenta de mel, peixes, larvas, folhas e outros. Mas não se engane com ele, pois só parece ser dócil.
> Outro animal, que está até ameaçado de extinção e que também faz parte dessa liga, é o lobo- guará. Além dele comer carne, também gosta de ter em seu prato as sementes. Tem como habitat o cerrado.
> Porém não fica somente nesses dois, os porcos, girinos, jabutis, saguis, emas, peixes, besouros e até mesmo os crustáceos, participam desse meio totalmente diversificado.
O tratamento da candidíase pode ser bastante diversificado, tudo vai depender do grau em que se encontra a infecção da pessoa. Ele poderá ser feito por meio de medicamentos via oral e pela aplicação de pomada no local afetado (região da genital).
Porém deve-se tomar bastante cuidado com o uso dos antibiótico, pois ele também pode causar outras doença.
Para evitar a candidíase, deve-se tomar vários cuidados, tais como:
Possuir uma alimentação regular e correta.
Tentar evitar o uso abusivo de doces, laticínios e carboidratos (arroz, macarrão, pão e outros). Então no caso se você for um atleta, pode começar a procurar uma maneira de repor toda a sua dieta, mágica. Pois todos esses fatores são essenciais para o tratamento.
Prefira alimentos que possuam bastante vitamina C, que são antioxidante e desintoxicantes, legumes, grãos em geral e muita água.
Evite o uso de bebidas alcoólicas em excesso e também o cigarro.
Cuide bem da higiene intima.
Utilize o preservativo em todas as relações que tiver.
Prefira roupas de material sintético.
Caso seja mulher, não utilize absorvente interno.
Cuidando da alimentação e seguindo todas as prescrições que o seu médico passou, pode ter certeza que irá melhor dentro de 15 a 20 dias. Algo que você pode estar fazendo em casa para ajudar no tratamento é o famoso ” banhos de assento”.
Como fazer o banho de assento ?
Para isso, você pode estar utilizando uma banheira ou então uma bacia que caiba você dentro dela. Logo após achar o recipiente mais adequado, encha ele com água morna e acrescente 08 colheres de chá, de vinagre para cada litro de água. Sente ali é fique por cerca de 30 minutos, repita esse procedimento duas a três vezes por dia.
