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junho 21, 2017junho 21, 2017

Como crescer rápido na academia

Hoje em dia, ninguém quer saber de flacidez e muito menos de gordura, mas sim de massa magra, de curvas e contornos perfeitos. E para isso é necessário ter bastante disciplina.

O primeiro passo, para se estar entrando na geração saúde e ter força de vontade, querer de verdade, pois de nada vai adiantar, falar que vai iniciar algo, com um objetivo e meta, e abandona-lo pela metade.

Então só prossiga com esse pensamento, se souber, que realmente vai leva-lo a sério. Se tem certeza, disso, leia as dicas a seguir.

Depois de tomar a decisão mais coerente e sensata, vamos a parte boa da história. Vá até um médico é converse com ele.

Explique tudo aquilo que está querendo fazer, para que o seu corpo melhore. Feito isso, ele vai te explicar os meios que pode estar buscando para adquirir o corpo tão sonhado. E um desses meios é a academia! Procure por um local onde possui bons profissionais, pois será por meio dele, que irá crescer mais rápido.

Encontrado o local, converse com o seu personal. Ele fará uma avaliação física tanto com a sua estrutura muscular, como de força. Então já vá preparado para esse momento, pois pode ser que ele já te passe o seu treino. Ele também irá te indicar a procura de uma nutricionista, pois não basta ter uma boa condição corpórea no quesito força e não possuir uma alimentação adequada para manter e aumentar tudo aquilo que já conseguiu.

Dicas

Agora, se você já possui uma boa alimentação é série de exercícios, de acordo com o seu corpo, mas que quer crescer, preste atenção nas dicas, a seguir.

> Quanto maior for os seus músculos, maior deve ser o seu tempo de descanso. Então procure fazer o treino com intensidade, porém com o espaço maior de descanso.

> Já possui a alimentação legal? Mas se ela não está lhe ajudando, reveja bem todos os alimentos. Procure sempre estar mudando a sua dieta, conforme vai crescendo e se modificando. Então, converse com o seu nutricionista e explique a situação.

> Planeje bem, os seus exercícios. Procure fazer treinos variados, divida os músculos e trabalhe o seu sistema nervoso central.

> Durma bem. Procure sempre estar com o sono em dia, pois isso ajuda bastante.

> Não se sobrecarregue por coisas que não te deixe estressado.

> Se tiver tempo, tente meditar um pouco. Enfim, ficar em paz com a sua alma. Pode ser com uma música calma ou exercício como yôga.

> Suplementação adequada. Para isso converse com o seu nutricionista e médico. Veja qual é mais apropriado para o seu corpo e se não possui nenhum tipo de alergia, perante os reagentes, que ele possa vir a possuir.

Enfim, se conseguir, todas as dicas citadas acima, conseguirá ver a diferença em seu corpo em questão de meses. Mas tome cuidado para não exagerar, pois tudo aquilo que é em excesso faz mau.

E para explicar melhor sobre isso, estamos expondo o link do canal: Papo de academia, que fala sobre: Parei de crescer, o que fazer? Ele fala sobre um efeito que muitos não percebem, mas que acontece frequentemente.

junho 21, 2017

Músicas para ouvir correndo

Todo mundo quando está fazendo algum exercício físico precisa de ter um estimulo e para isso algumas academias colocam músicas, vídeos, ligam a televisão, ou então montam uma cantina com vários produtos saudáveis, afinal de contas comer também estimula bastante os pensamentos de qualquer pessoa. Porém nem sempre é bom ficar pensando em comida ou então se distraindo com a televisão, pois pode acabar atrapalhando a série inteira ou até mesmo provocando algum acidente. Então para que isso não aconteça, sugerimos que sempre optem pelas músicas ou então vídeos (clipes). E para isso, preparamos uma sequência a seguir, com quase todos os estilos musicas.

House: esse gênero nada mais é do que a batida eletrônica, então ele pode ter várias sequências. Ele é o mais pedido nas academias, pois estimula bastante o animo da pessoa. Mas para aqueles que ainda são amantes dessa arte é uma boa pedida para poder acompanhar a caminhada.

> Mario Fischetti- Fire: https://www.youtube.com/watch?v=ABeIIKOCuVg

> David Guettaa- Titanium: https://www.youtube.com/watch?v=p2un1JXloio

> Avicii Live- https://www.youtube.com/watch?v=cdJIdclbeEg

Samba: esse gênero mora dentro de quase todos os brasileiros. A sua melodia e batida acabam, colocando qualquer um em uma energia positiva. Então se imagina correndo ao som de uma boa música logo de manhã. Tudo de bom, não é?!

> Diogo Nogueira- Deixa eu te amar: https://www.youtube.com/watch?v=6ZH6ngKCEzI

> Revelação- Sina: https://www.youtube.com/watch?v=wFPPunMQbdU

> Pitty e Marcelo D2- Edmundo: https://www.youtube.com/watch?v=mE1F9xYEOEI

Pop Rock Nacional: não tem quem não goste das letras, cheias de vida desses artistas, que se dedicam no cotidiano de milhares de histórias. Elas fazem com que os pensamentos vá longe, em mundo onde somente você pode entrar.

> Nando Reis- Por onde andei: https://www.youtube.com/watch?v=bxmt12pT_CQ

> Lulu Santos- Toda forma de amor: https://www.youtube.com/watch?v=SBbVBggGgto

> Legião Urbana Tempo Perdido: https://www.youtube.com/watch?v=2hr7Uqu6G80

Agora vamos falar daquilo, que todo brasileiro é apaixonado. Que por onde se escuta, logo se pede para aumentar o som. Estamos querendo falar do nosso querido MPB. Com o passar dos anos ele foi se modificando é ganhando uma melodia e letra mais popular e de fácil entendimento. O que só fez, com que seu público aumentasse. Confira logo abaixo, uma das músicas mais tocadas desde os anos 90.

> Cazuza- Poema: https://www.youtube.com/watch?v=lK9eKXyoOKg

> Leoni- Como eu quero: https://www.youtube.com/watch?v=Es2_vKXRwzo

> Caetano- Sozinho: https://www.youtube.com/watch?v=uvMIf_lbrZU

julho 28, 2014

Como fortalecer os joelhos na academia

Procure usar meias compridas para fazer esse exercício, assim, a caneleira, fica correta em sua perna.

O joelho é uma das articulações mais importantes do corpo e também a parte que mais exigimos dele. Não é por acaso que vemos diversas pessoas, não só os atletas, lesionarem o joelho devido a sobrecarga na região.

E vale ressaltar que os joelhos femininos sofrem mais por dois motivos: o primeiro é devido eles serem virados para dentro, mais conhecido como valgismo e o segundo, é que essa mesma posição aumenta as chances de lesões na região. Por tanto mulherada, tomar muito cuidado com os joelhos ok!

Vamos aos exercícios!

Exercícios para o fortalecimento do joelho

> Extensão de joelho: é realizado por meio das caneleiras e para executar o exercício deve escolher um com peso adequado para que não provoque nenhum incomodo ao joelho. Na prática ele funciona da seguinte maneira:

* Sente-se em uma cadeira e eleve um joelho de cada vez à frente, sempre na altura do outro joelho que irá permanecer flexionado. Faça 3 séries, sendo elas de 12 à 15 repetições cada.

> Flexão de joelho: fique em pé e com as duas mãos apoiadas na parede. Com ajuda da de uma bola flexione um joelho de cada vez. Lembrando que deve estar com a caneleira. Faça 3 séries de 12 à 15 repetições cada.

Sempre mantenha uma postura ereta. — É importante que os pesos sejam adequados para evitar danos. (Foto:Reprodução)

> Flexão de quadril: deite-se no colchonete e apoie o antebraço no chão. Em seguida flexione uma perna e estenda a outra mão diretamente no solo. Feito isso, eleve a perna estendida à altura do joelho da perna que manteve flexionada. Não se esqueça da caneleira e faça 3 séries de 12 à 15 repetições cada.

Não se esqueça de apoiar as duas mão nos chão e de não elevar o quadril. — Esse exercício pode ser executado com ou sem caneleira. (Foto:Reprodução)

> Adução de quadril: deite-se no colchonete, mas de lateral, apoie apenas um antebraço no chão deixando a perna que está apoiada no solo flexionada e levante a outra na altura do quadril. Faça 3 séries de 12 à 15 repetições cada.

Tome cuidado, com a postura que esta tendo, mesmo de lateral e apoiada, você pode se machucar.m — Esse exercício exige que eleve o quadril, mas tente mante-lo no chão o tempo inteiro. (Foto:Reprodução)

> Abdução de quadril: deite-se no colchonete de lado fazendo um ângulo de 90° e mantenha as mãos abaixo da cabeça. Mantenha a perna flexionada ao máximo de sua amplitude, mas sem projetar o quadril para trás.

Uma mão vai ao chão e a outra na cabeça. — Não se esqueça de manter o mesmo ângulo com os dois joelhos. (Foto:Reprodução)

junho 27, 2014agosto 2, 2014

Os cuidados que deve ter antes de entrar em uma academia

O alongamento é fundamental, para se iniciar quaisquer exercício.

Antes de iniciar qualquer atividade física que seja, o individuo deve fazer um alongamento para que o corpo não sofra nenhuma lesão. O preparo do corpo, estabilidade e a confiança, são pontos primordiais para almejar o objetivo que obter um bom condicionamento físico.

E para você acompanhar todo esse ritmo, preparamos algumas dicas sobre o tema. Acompanhe!

Dicas

A primeira dica é busca pela estabilidade. Muitas pessoas entram na academia e começam com um treino pesado logo de início, sem ao menos ter uma estabilidade concreta. Isso é errado. Antes mesmo de fazer a matrícula e avaliação, busque por atividades aeróbicas que podem ser feitas ao ar livre. Elas irão trazer estabilidade, força, habilidade e um bom condicionamento. Um bom exemplo é a caminhada ou corrida. Se você correr cerca de vinte minutos por dia ou caminhar durante meia hora, seu corpo irá responder com mais exatidão sobre o que você precisa.

A segunda dica é não abusar em trajes, isso vale para todos. Um short, camiseta, top ( mulheres), luvas, meia comprida e tênis é essencial.

A Terceira dica vai para os realizaram a matrícula e passaram pela avaliação física. O alongamento é essencial, aquece o corpo antes de iniciar as atividades que exigem mais e irá lhe proporcionar mais flexibilidade e evitará lesões.

Observação: faça o alongamento antes e depois.

A quarta dica será o treino de condicionamento. Antes de realizar um treino fixo, faça durante doze dias um treino funcional. Tal condicionamento deve trabalhar todos os membros em máquinas e também de modo livre, assim o personal poderá analisar onde deverá trabalhar melhor o seu corpo. Outra dica importante é fazer um lanche antes e depois do treino. Consumir uma boa quantidade água antes, durante e após os treinos para que o organismo fique sempre hidratado.

Ele pode ser feito por meio de uma aula de Pilates em modo livre e com as máquinas, desde que seja apenas de duas séries e com pesos leves. — O treinamento funcional ajuda a manter o condicionamento (Foto:Reprodução)

abril 3, 2014

Veja como acabar com a vergonha de fazer academia sozinha

Realizar exercícios físicos é muito importante, em qualquer idade, não somente por fatores estéticos, mas para ajudar a manter a saúde em dia e mandar embora de vez o sedentarismo. A academia é um dos locais mais indicados para começar a se exercitar, pois conta com o apoio de vários profissionais que visam fornecer e manter todos os benefícios possíveis para os seus alunos.

Muitas pessoas passam todos os dias na frente da academia, mas por vergonha acabam não entrando, isto porque acham que todos irão reparar em suas gordurinhas, pois a maior parte dos indivíduos que ali se encontram possuem um corpo mais definido e atlético, mas se enganam.

Quase 100% das pessoas que entram nesses estabelecimentos são gordinhos ou estão fora do seu padrão de peso e com muito esforço vão alcançando suas metas, portanto, não se sinta inferior em relação a isso, afinal, você também poderá chegar nas suas.

O primeiro passo é entrar na academia é conversar com as pessoas da recepção e se possível, com algum dos instrutores, assim a equipe poderá te fornecer incentivos para começar a se exercitar. Procure fazer isso quando o local estiver mais vazio, assim você se sentirá melhor e mais a vontade.

Após fechar seu contrato com a academia, vá até alguma loja esportiva e compre algumas roupas para se exercitar. Lembre-se de não escolher trajes muito transparentes ou apertados, pois te deixará mais desconfortável.

Depois isso não há nenhum motivo para desistir. Erga a cabeça e entre na academia. O primeiro dia é o mais difícil, pois você não conhece os aparelhos, nem os instrutores, mas o ponto bom disso é que todos os profissionais do local estarão com a atenção voltada para que você se sinta bem e realize todos os exercícios propostos da melhor forma.

O bom atendimento se faz tão presente nas academias que, a partir do segundo dia você irá mais disposto e encorajado para realizar os seus exercícios. A vergonha, com o tempo vai passando, pois novas amizades serão formadas nesse novo ambiente.

Caso sinta-se desencorajado, chame algum amigo, colega ou parente, para malhar com você, mesmo que seja por alguns dias. Assim você irá ficar menos envergonhado, tornando-se uma daquelas figuras que anteriormente você passava e achava um máximo. Lembre-se que esse espaço é voltado á saúde e estética e que todos estão ali em busca do seu foco, portanto, não se importe com a presença de ninguém ou com alguns olhares.

Dica

Coloque metas para você. Não tire o seu foco da mente. Espelhe-se na força dos seus grandes ídolos e corra atrás dos seus ideais. Afinal, tudo agora só depende de você!

agosto 8, 2013

Alimentos para comer depois do treino da academia

É sempre bom, manter a qualidade da alimentação em todo o decorrer da vida, principalmente quando se está praticando exercícios físicos, pois ali naquele momento estão sendo utilizadas todas as calorias obtidas durante um dia ou refeição.

Fique atento com à sua alimentação, ela é um ponto primordial, para que o corpo do ser humano, consiga se manter de pé, invicto, para as batalhas do dia-a-dia. Então é sempre bom estar seguindo a risca, se alimentar de três em três horas e após as atividades físicas.

Engana- se quem acha que não se deve comer antes e depois da atividade, pois deve sim. Você precisa ter forças para conseguir, fazer o ato e precisa ter forças novamente para prosseguir. Porém não exagere.

Veja a seguir quais são os alimentos mais indicados, para se comer pré- treino e pó-treino.

Alimentos pré treino

Quando se fala de alimentação pré- treino, que dizer que você deve estar ingerindo alimentos, que contenha carboidratos e preteias, assim poderá queimar eles na academia, adquirindo a massa magra “Músculos”. Os alimentos que possuem o carboidratos, são os seguintes: pão integral, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte e açaí. E caso você tome algum tipo de suplemento, lembre-se de toma- lo entre 15 a 45 minutos antes de começar a treinar.

Alimentação Pós Treino

Toda vez que fizer alguma atividade física, o seu corpo logo após lhe pedirá vitaminas, minerais e nutrientes, eis então que surge a alimentação pós- treino. O corpo do ser humano, as vezes funcionarão como uma esponja. Ele sai sugando tudo que vê pela frente, então é sempre necessário estar repondo todas as energias, tudo aquilo que lhe foi perdido ou utilizado durante seu treino. Os alimentos mais adequados para isso, são aqueles que possuem proteínas, tais como: frango, peixe, mussarela, blanquet de peru, iogurte, castanhas, ovo e também os alimentos que contenha ômega 3.