Engordar com saúde é um pouco difícil, pois requer bastante disciplina, então, a primeira coisa a se fazer antes de iniciar todo o processo é se auto perguntar se realmente isso é preciso, engordar. Pois se já estiver com biotipo legal, condizente com o que precisa, não há o porque mudar.
Então, pense duas vezes antes de iniciar a sua dieta, pois pode ser, que o peso, que você vá adquirir não lhe cai bem e nem faça bem para a sua saúde. No mais, vamos as dicas, do que se pode estar fazendo, para que se consiga alcançar o objetivo almejado.
Dicas para engordar
A primeira dica é procurar um médico. Ele te dirá até onde você pode estar indo e mais, ele pode te passar os alimentos corretos, para que não se acumule gordura ao invés de massa. Então, procure um endócrino ou então um nutricionista, pois ambos poderão lhe auxiliar nesse meio.
Observação: Engordando com saúde, as chances do aparecimento de doenças cardiovasculares, metabólicas e diabetes, irão diminuir ou então retardar.
A segunda dica é sobre a composição do prato. Ele deve ser colorido é repleto de: fibras, carboidratos, proteína e vitaminas. Pois é toda essa composição, que vai fazer com que o seu organismo trabalhe de uma maneira positiva. Mas atenção, fique de olho na quantidade do que come, pois tudo em excesso faz mau.
Observação: Por isso que é interessante ter o auxílio de um médico, pois somente ele e que poderá te dizer o quanto necessita comer, para alcançar o que deseja.
E entre os alimentos, que pode estar sendo digeridos, podemos encontrar os seguintes: leite e iogurte (desnatado), queijo (cottage ou frescal), brócolis, espinafre, carnes magras, aves, peixes, amendoim, castanha, nozes, amêndoas, ovo, aveia, pectina (frutas), aveia, cevada, feijão, grão de bico, lentilha, ervilha e arroz, pão e macarrão (integral).
Opção de Dieta
Café da manhã:
0 1 pote de iogurte desnatado (200 g)
02 colheres de sopa de aveia
01 banana
Acrescente mel à gosto.
Ou
01 copo (250 mL) de suco de laranja natural
02 fatias de pão integral
Queijo cottage ou frescal, apenas para cobrir o pão e não para deixar ele transbordando.
Lanche da Manhã:
01 barrinha de cereal
Almoço
03 colheres de sopa de arroz (integral).
02 conchas de feijão.
01 concha de grão de bico ou lentilha.
01 peito de frango ou 100 gramas de carne magra (grelhado).
Salada à vontade.
Lanche da Tarde:
01 pão com queijo e peito de peru light.
01 copo (250 mL) de vitamina a seu gosto (feita com leite desnatado).
Café da Tarde:
300 mL de açaí com granola e banana
Jantar
Refeição semelhante ao almoço Ou
03 colheres de arroz ou macarrão integral
100 gramas de filé de frango grelhado
150 gramas de batata doce
Verdura e salada a vontade.
Ceia
04 ovos médios cozidos Ou
Um punhado de amendoim, castanhas e afins.
Observação: O corpo do ser humano é constituído por 74% de água, então ele precisa de uma reposição constante. Por tanto, tome cerca de 2,5 a 3 litros de água por dia. E se por acaso, você fizer atividade física intensa, aumente para até 6 litros ou mais. Pois enquanto o seu corpo estiver trabalhando você esta perdendo água, então, mantenha-se hidratado, para que o seu organismo e físico, obtenha um bom resultado.
Enfim, ter uma alimentação balanceada, sem muita gordura e com os alimentos saudáveis e fundamental, mas somente isso não vai te ajudar, então procure fazer exercícios físicos, pois assim, manterá a massa que já tinha e ganhará mais.
