Muita gente acredita fielmente que apenas obtendo uma rotina de exercícios físicos intensos na academia é possível eliminar gordura corporal e consequentemente, peso. Contudo, o emagrecimento também pode ser realizado em casa, você precisará apenas de disciplina.
Já pensou que o aeróbico é algo simples e pode ser feito em casa? Bons exemplos disso são exercícios como:
- Pular corda;
- Fazer abdominais;
- Pegar peso;
- Agachamento alternado com peso;
- Nadar;
- Dançar;
- Correr;
- Outros.
Abaixo, confira algumas dicas que poderão lhe auxiliar nessa etapa.
Dicas
→ Comece fazendo uma mudança radical em seu cardápio alimentar. Corte tudo que contenha muito sal ou açúcar, evite frituras, enlatados e conservantes, não beba bebidas alcoólicas e gaseificadas, diminua a porção de carboidrato por dia e acrescente mais proteína.
→ Mantenha seu corpo sempre bem hidratado, tome aproximadamente 3 litros de água por dia. Para se orientar, faça uma tabela e vá riscando conforme for tomando cada copo de água. Se por acaso fizer atividade física intensa, acrescente mais 1,5 lt de água.
→ Não coma nada pesado à noite e muito menos que eleve a insulina, pois seu metabolismo e intestino podem acelerar e logo estará com fome novamente.
→ Faça cerca de sete refeições por dia, em meio tome somente água. Um bom exemplo seria:
- Desjejum
- Café da manhã
- Lanche
- Almoço
- Lanche
- Jantar
- Ceia
Cuidado com os alimentos, prefira os que possuem fibras, eles causam sensação de saciedade.
→ Faça no mínimo cerca de 30 minutos de atividade física durante três dias da semana. Segundo os especialistas é o suficiente para se manter a estabilidade do peso.
→ Passe longe dos fast-food, eles são a parte negra do emagrecimento. Não tenha preguiça de cozinhar, faça sua própria comida. Além de aprender a se virar sozinho, poderá preparar receitas deliciosas e nutritivas.
→ Troque os alimentos comuns por integrais. Eles te ajudarão a manter a estabilidade, darão maior saciedade, deixando o intestino menos preguiçoso, a pele bonita, e ainda podem trocar a massa gorda por massa corporal.
→ Procure descansar cerca de nove horas por dia. O corpo precisa repor as energias e distribuir de modo certo as vitaminas e nutrientes adquiridos durante o dia. Então, deixe aquela balada de lado, prefira cuidar da sua saúde.
Lembre-se tudo só depende de você!